Știri

Truc de pierdere în greutate: Mic dejun târziu și cină înainte de 18:00, dubla pierdere importantă de grăsime

Truc de pierdere în greutate: Mic dejun târziu și cină înainte de 18:00, dubla pierdere importantă de grăsime



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ce influență are timpul de mâncare asupra pierderii de grăsime?

Mulți oameni au probleme cu greutatea lor. Obezitatea și obezitatea sunt în creștere la nivel mondial. Cercetătorii au descoperit că simpla schimbare a timpului în care mâncați micul dejun și cina poate reduce grăsimea corporală.

În studiul lor actual, oamenii de știință de la Universitatea din Surrey au observat o reducere a grăsimilor corporale la persoanele care mănâncă micul dejun mai târziu și consumă cina mai devreme. Cercetătorii și-au publicat rezultatele studiului în revista „Journal of Nutritional Sciences”.

Durata mesei poate avea un impact semnificativ asupra grăsimilor corporale

Experții spun că perioadele în care ne mâncăm mesele pot avea un impact semnificativ asupra grăsimilor corporale. Cercetătorii au descoperit acest lucru într-un studiu de zece săptămâni privind aportul alimentar temporar. Spre deosebire de alte studii asupra acestei forme particulare de post intermitent, participanții nu li s-a cerut să urmeze o formă specială de dietă sau dietă și puteau mânca orice doreau, atât timp cât mesele erau într-un anumit interval de timp.

Cum a fost realizat studiul?

Oamenii de știință au împărțit subiecții în două grupuri: un grup de control, care și-a mâncat mesele ca de obicei, și un alt grup care a trebuit să mănânce 90 de minute mai târziu, în timp ce au luat cina cu 90 de minute mai devreme. Fiecare participant a ținut jurnale alimentare pe tot parcursul experimentului, a furnizat probe de sânge și apoi a completat un chestionar.

Cu timpul potrivit, s-ar putea pierde aproape de două ori mai multă grăsime corporală

Rezultatele studiului au arătat că cei care și-au consumat mesele într-un anumit interval de timp au pierdut în medie mai mult de două ori mai mult decât grăsimea corporală decât cei din grupul de control. Răspunsurile la chestionar au arătat că 57 la sută dintre participanții la grupul de studiu au observat, de asemenea, o reducere a consumului de alimente, fie datorită apetitului redus, fie a unei snack-uri reduse, fie a consumului de gustări, din cauza timpului în care au fost lăsați să mănânce.

Subiecții au avut probleme să țină pasul cu momentul alimentației

În urma studiului, cercetătorii au investigat dacă această formă de post intermitent era durabilă pe termen lung. Cu toate acestea, mai mult de jumătate (57 la sută) dintre subiecții din grupul de post au spus că nu își pot menține fereastra de mâncare restrictivă, deoarece era incompatibil cu viața lor familială și socială. Pe de altă parte, 43 la sută au declarat că vor menține planul de masă dacă există o mai mare flexibilitate în orele de masă.

Modificări ușoare ale orei mesei sunt benefice pentru organism

Deși a fost doar un studiu mic, cu toate acestea, a furnizat informații valoroase cu privire la modul în care ușoare schimbări în orele de masă pot fi benefice pentru organism, explică autorul studiului Dr. Jonathan Johnston de la Universitatea din Surrey, într-un comunicat de presă privind rezultatele studiului. Reducerea grăsimii corporale reduce probabilitatea de a deveni obezi și boli conexe. Așadar, reducerea grăsimilor corporale este esențială pentru îmbunătățirea sănătății generale.

Vor urma studii suplimentare privind aportul limitat de alimente

Cu toate acestea, așa cum se găsește la subiecții de testare, postul pentru mulți participanți este greu de respectat și nu este întotdeauna compatibil cu viața familială și socială. Prin urmare, trebuie să se asigure că o astfel de formă de nutriție este flexibilă și adaptată la viața reală, deoarece pot fi văzute clar beneficiile potențiale ale unei astfel de diete. Rezultatele preliminare sunt acum utilizate pentru a proiecta studii mai mari, mai cuprinzătoare privind aportul alimentar temporar, spun autorii studiului.

Controversă cu privire la postul intermitent

Nu este prima dată când postul intermitent a fost legat de promovarea pierderii de grăsime. În 2012, de exemplu, așa-numita dietă 5: 2 a câștigat popularitate. Cu această formă de nutriție, săptămâna este împărțită în cinci zile normale de mâncare și două zile sobre, unde aportul alimentar este limitat la 500 - 600 calorii. Cu toate acestea, această dietă a provocat considerabile controverse. Deoarece unii medici consideră că o astfel de formă de nutriție ar putea crește riscul de diabet și nu ar reduce riscul de boli de inimă, după cum am afirmat într-un studiu anterior. (la fel de)

Informații despre autor și sursă


Video: 3 RETETE DE MIC DEJUN PENTRU SLABIT. Mic dejun ieftin, delicios si sanatos (August 2022).