Știri

Antrenamentul sportiv de seară are un impact negativ?

Antrenamentul sportiv de seară are un impact negativ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Exercitarea nocturnă afectează somnul nostru?

Majoritatea oamenilor își vor face cu siguranță activitățile sportive în timpul zilei. Cu toate acestea, există excepții, unii oameni fac sport seara sau chiar târziu noaptea. Cercetătorii cercetează acum modul în care exercițiul tardiv afectează somnul nostru.

În studiul lor actual, oamenii de știință de la ETH Zurich au descoperit că sportul seara târziu poate avea efecte negative asupra somnului în anumite circumstanțe. Medicii au publicat rezultatele studiului lor în revista engleză „Sports Medicine” în limba engleză.

De ce oamenii fac sport doar noaptea târziu?

Dacă vă place să faceți exerciții fizice seara sau chiar târziu noaptea, acest lucru vă poate pune în pericol somnul. Unele persoane nu pot exercita în timpul zilei din diferite motive, cum ar fi lipsa de timp în timpul zilei sau munca pe ture. Pentru astfel de oameni, antrenamentele de noapte sunt adesea singura modalitate de a face efort fizic. Totuși, exercițiile fizice la o astfel de oră târzie ar putea cauza probleme și afecta negativ somnul.

Datele de la 275 de subiecți au fost analizate

Pentru investigația lor, cercetătorii au analizat rezultatele a 23 de studii anterioare care au examinat efectele unei singure sesiuni de antrenament sportiv seara asupra somnului. La aceste studii au participat 275 de subiecți. În toate studiile, cu o singură excepție, subiecții au constat în sportivi sănătoși cu modele normale de somn sănătos. Pentru acești participanți, alergarea și ciclismul au fost cele mai populare forme de exercițiu, care au fost realizate în medie de 87 de minute.

Ce rezultate au găsit cercetătorii?

Subiecții și-au încheiat activitatea sportivă, în medie, cu 1,8 ore înainte de culcare. Unii participanți au reușit să adoarmă încă din douăsprezece minute după antrenamentul lor sportiv. Rezultatele anchetei au indicat faptul că antrenamentul de noapte târziu nu a cauzat probleme de somn. Așadar, dacă îți faci activitatea sportivă în sală noaptea, acest lucru nu duce automat la tulburări de odihnă nocturnă. Cu toate acestea, există și câteva indicii că antrenamentul fizic greu poate crește timpul necesar pentru a adormi.

În general, sporturile de seară nu afectează negativ somnul

În general, studiile evaluate nu susțin ipoteza că antrenamentul de seară afectează negativ somnul. Dimpotrivă, potrivit cercetătorilor, s-a întâmplat contrariul (chiar dacă efectele au fost doar minore), cu o posibilă excepție: activitatea de somn, eficiența somnului și timpul general de somn pot fi afectate dacă exercițiile fizice sunt efectuate cu puțin timp înainte de culcare, spun cercetătorii.

Sunt necesare mai multe cercetări

În ciuda rezultatelor, oamenii de știință trebuie să facă în continuare mai multe cercetări pentru a determina momentul ideal între antrenament și culcare. În caz contrar, activitățile sportive intense ar putea duce la adormirea oamenilor mult timp. (la fel de)

Informații despre autor și sursă



Video: Billy Graham: Technology, faith and human shortcomings (Noiembrie 2022).