Știri

Pierdeți în greutate: viteza decide cu privire la succesul dietei

Pierdeți în greutate: viteza decide cu privire la succesul dietei


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Excesul de greutate: pierderea în greutate prea repede poate fi periculoasă
Viteza este decisivă pentru succesul în pierderea în greutate. Când temperatura crește, multe persoane care doresc să slăbească încearcă metode de dietă radicală. Dar dacă aportul caloric este redus radical, nu dăunează numai sănătății. Succesul inițial este, de asemenea, grav afectat, deoarece la scurt timp după aceea, temutul efect yo-yo începe. Rezultatul: mai mult supraponderal decât înainte. Experții raportează ce viteză poate fi eficientă.

Cantitate de calorii consumate zilnic
Unii vor să facă ceva pentru figura lor, alții se concentrează pe motive de sănătate: dietele sunt la modă. Indiferent dacă aveți succes cu acest lucru, nu depinde doar de metodă - de exemplu, conținut scăzut de carbohidrați sau conținut scăzut de grăsimi - dar și de cât de rapid doriți să reduceți greutatea. Dacă cantitatea de calorii pe care o consumi pe zi este prea mică, posibilul succes de pierdere în greutate pe termen scurt poate dispărea rapid. Sănătatea poate fi, de asemenea, afectată.

Schimbarea pe termen lung a dietei
Întrucât dietele adesea fac ca obezitatea să crească doar din cauza efectului yo-yo, specialiștii adesea avertizează împotriva pierderii în greutate incorecte. Pentru a pierde în greutate fără un efect yo-yo, dieta trebuie schimbată constant pe termen lung - și nu trebuie să vă așteptați la un succes prea rapid.

Prof. Dr. med. Helmut Gohlke, de la consiliul de administrație al Fundației Germane a Inimii, explică într-o consultație pentru fundația inimii că persoanele care doresc să slăbească ar trebui să utilizeze valori simple pentru a se asigura că cantitatea zilnică de calorii nu este prea mică. Altfel, potrivit expertului, pot apărea probleme semnificative.

1,5 kilograme mai puțin pe lună
Medicul șef emerit al Departamentului de Cardiologie Clinică II din Heart Heart Bad Krozingen se referă la recomandările Societății Germane de Obezitate: „Pentru a reduce greutatea corporală, un deficit energetic zilnic de aproximativ 500 kcal / zi, în unele cazuri chiar mai mare, fii străduit de ".

Un exemplu: cu o greutate corporală normală de 80 kg și activitate moderată, necesarul de calorii este în intervalul de 2.400 kcal / zi. Prin urmare, pierderea în greutate de 1.900 kcal / zi ar avea sens pentru a pierde în greutate.

Cu o astfel de reducere de calorii, se poate obține o pierdere în greutate de aproximativ 1,5 kg pe lună, ceea ce ar duce la o implementare consecventă a pierderii în greutate de 4,5 kg într-un sfert de an.

Există riscul unui efect yo-yo
După cum spune pe site-ul German Heart Foundation, calculul necesarului energetic zilnic se bazează pe regula greutății normale a corpului (kg) x 30 kcal, care oferă o opțiune simplă și, în multe cazuri, adecvată de evaluare a activității fizice moderate.

Cu diete mai stricte, cu un aport caloric mai redus, există riscul ca organismul să economisească prea mult, să piardă masa musculară și apoi să aibă un efect yo-yo dacă se folosește din nou dieta inițială.

Practic, după ce ai pierdut în greutate, nu mai trebuie să mănânci într-un mod care a dus la obezitate, ci mai degrabă să urmezi un fel de dietă permanentă cu mai puține calorii.

O dietă variată, cu multe fructe și legume
Prof. Gohlke explică, de asemenea, în ora de la birou, că nu este necesar să vă faceți griji cu privire la o posibilă subcontractare în ceea ce privește vitaminele și mineralele dacă, așa cum este recomandat, reducerea caloriilor este în jur de 500 kcal / zi, și în același timp cu o dietă variată sunt respectate multe legume și fructe, inclusiv nuci, lapte și cereale integrale. Un risc ar putea exista doar cu o reducere mai mare a caloriilor.

Oricine se străduiește în continuare să aibă o dietă cu un deficit de energie mai mare de 500 kcal / zi, trebuie să întreprindă acest lucru numai cu sfaturi medicale. În astfel de cazuri, diverse puncte ar trebui clarificate, de exemplu modul în care pierderea mușchilor poate fi combătută cu programe de exerciții vizate. (anunț)

Informații despre autor și sursă


Video: SLABIRE EXTREMA 14 ZILE - TOATE MESELE (Mai 2022).