Inimă

Lipsa antrenării: cauze și depășiri

Lipsa antrenării: cauze și depășiri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Toți oamenii cunosc faze în care „nu se pot trage singuri”. Turul cu bicicleta planificat nu va funcționa, deoarece ne este greu să ajungem la toaletă. Deși tocmai ne-am ridicat, suntem fără mașină și în loc să facem jogging prin parc, tocmai ajungem din pat pe canapea.

Ne simțim fără energie, nevoia noastră de somn paralizează fiecare acțiune - pierdem inițiativa. Mediul nostru ne consideră letargici. Mulți presupun că nu avem voința de a implementa proiecte.

În timp ce ne-am propus să facem sarcini de zi cu zi, abia reușim să facem nimic: frigiderul rămâne gol, facturile neplătite se îngrămădesc, camera de zi, pe care am dorit de mult timp să o facem curată, se scufundă în gunoi, ceea ce pare o lenă simplă pentru străini. Există însă o diferență: cei leneși nu le deranjează starea. Te simți confortabil atunci când cumpărăturile zilnice așteaptă, deoarece patul este mai confortabil.

Totuși, cei inactivi suferă de starea lor; vor să facă mai mult decât ei. Au o conștiință vinovată pentru că nu își dau seama de lucrurile pe care le fac. Starea ta este un simptom al problemelor psihice sau fizice.

Cauze

Lipsa temporară de conducere poate avea cauze banale și ar trebui să le căutăm înainte de a suspecta probleme grave de sănătate mentală sau boli grave.

Două cauze principale sunt stresul și lipsa de exerciții fizice, adesea în combinație. Dacă trebuie să răspundem prea multor nevoi, faceți o sarcină de muncă care ne copleșește, în timp ce partenerul se simte neglijat, simțim că suntem în roata hamsterului și ceea ce facem nu este suficient niciodată, asta înseamnă: stres.

Nervii noștri sunt suprasolicitați, suntem încordate în interior, nu prea ne odihnim. Chiar dacă suprimăm acest lucru din conștiință, corpul se raportează. Lipsa drive-ului indică calea către ceea ce avem nevoie.

Nevoia excesivă de a dormi spune: odihnește-te, gândește-te la ce este important pentru tine, relaxează-te, gândește-te la modul în care îți poți structura mai bine munca, viața și relațiile.

Lipsa mișcării schimbă funcțiile corpului nostru pe un arzător din spate. Dacă nu împingem puțin corpul, mușchii scheletului nostru vor suferi. Ne pierdem forța și rezistența fizică. Urcarea, alergarea sau ridicarea scărilor este dificilă. Ne simțim neputincioși, deoarece chiar și mișcări mici înseamnă efort.

Exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenament autogenic, plimbări în natură și sporturi ușoare ajută la stres. Antrenamentul de forță țintit ajută împotriva lipsei de exerciții fizice. Nu este vorba de construirea munților musculari, ci de folosirea mușchilor neglijați.

Pentru toți cei care stau în principal la locul de muncă, antrenamentul de forță înlocuiește activitățile care erau o chestiune desigur în urmă cu câteva decenii. Oricine a muls vacile, a adus fânul, a tocat lemnul sau a reparat acoperișul a pus mult mușchi fără să se gândească la asta. Cei care lucrează astăzi pe computer nu-și antrenează mușchii abdominali, toracic, picior sau pelvin.

Doar o oră de antrenament de forță pe săptămână încordează mușchii slăbiți. După primele ore de antrenament, totul doare, dar în curând senzația de corp se îmbunătățește și lipsa de listă dispare. Mușchii exersați „își doresc” să funcționeze.

Exercițiile mici funcționează, de asemenea, „minuni” dacă le facem în mod regulat. Câteva minute de antrenament cu gantere dimineața stârnesc slăbiciunea. Ciclismul antrenează mulți mușchi, spate, precum și brațele, fesele, precum și picioarele și abdomenul. Evitarea mașinii mai des în oraș costă cu greu timpul. Ne trezim pe bicicletă pentru că trebuie să ne concentrăm asupra împrejurimilor noastre, obținem mai mult oxigen și ne mișcăm.

Drumeția și joggingul pot fi integrate și în viața de zi cu zi. Stimulii externi stimulează sinapsele neutilizate și, de asemenea, promovăm activitatea noastră intelectuală.

În sfârșit, înotul necesită aproape toți mușchii, dar după aceea ne simțim epuizați, așa că ar trebui să o facem în afara programului nostru de lucru obișnuit.

Cu toate acestea, ar trebui să privim cu atenție de ce nu ne mișcăm suficient. Este într-adevăr doar treaba noastră pe computer sau comoditatea? Sau există o frustrare generală în spatele ei?

Probleme mentale

Lipsa de exercițiu și lipsa de antrenament se datorează adesea frustrării generale cu propria viață. De ce ar trebui să punem în aplicare obiective atunci când simțim că nu le putem atinge? De ce ar trebui să depunem un efort pe o muncă pe care o considerăm lipsită de sens? Ce ar trebui să facem, literal, dacă nu știm unde să arătăm sau dacă nu vedem o cale care ne oferă o perspectivă.

Apoi suntem fără conducere, pentru că ne lipsește obiective care ne-ar putea conduce. Fiecare terapeut cunoaște oameni care lăsă în mod letargic să treacă peste ei și au considerat că aceasta este starea normală și care abia au putut fi recunoscute după un tratament de succes.

După ce au încheiat o relație stresantă, ieșind dintr-un loc de muncă urât, mutându-se într-un apartament mai bun, au găsit pasiuni pe care nu le mai știau.

Problemele de sănătate mintală sunt adesea însoțite de alte probleme care paralizează antrenarea. Persoanele frustrate preiau sticla și găsesc fericirea deocamdată, ceea ce compensează lipsa relațiilor de dragoste, pastila extasă înlocuiește propriile droguri ale corpului după o plimbare la munte.

De asemenea, pierdem putere atunci când lipsește vitamina B12, fier sau iod. Cauza poate fi plângeri fizice, cum ar fi pierderi mari de sânge în timpul menstruației sau probleme cu glanda tiroidă.

Cu toate acestea, comportamentul dăunător ca urmare a frustrării generale, a fazelor depresive sau a stresului, de asemenea, promovează o astfel de deficiență: Dacă înlocuiți mesele cu pește, ouă sau nuci cu flaconul de lichior, aproape sigur veți suferi de lipsa de fier și vitamine după o anumită perioadă de timp.

Dependențele, toate formele de schizofrenie și depresia clinică sunt probleme psihologice care sunt asociate cu lipsa de listă. Exercițiile simple precum ciclismul sau mersul pe jos nu ajută aici, însă programele de detoxifiere și psihoterapie sunt populare.

Există medicamente sau remedii la domiciliu pentru deficiență de fier.

Sindromul Burnout afectează și psihicul, dar este o tulburare psihosomatică și, prin urmare, poate fi observată și în suferința fizică. Adesea înțeles greșit, o ardere nu rezultă în general din excesul de muncă, ci din lipsa de sens. Artiștii care își pictează imaginile pentru nopți fără somn, scriitori care trebuie să se forțeze să doarmă și să se cufunde în romanele lor chiar și în vise, se plâng cu greu de ardere - acest lucru se aplică și activiștilor politici care sunt în vacanță, precum stau pe cărbuni roșii, pentru că sunt nu poate participa la demonstrații.

Dar cei care sunt bulversați în munca lor, care își ocupă locuri de muncă fără niciun sens, între ceea ce trăiesc și cum vor să trăiască văd un zid, sunt candidați la ardere. Lipsa de conducere este mai mult de un ajutor aici decât de daune: sună clopotele de alarmă pentru a schimba ceva în viață.

Cauze fizice

Genul în procente
Bărbați 3.369
Femei 4.309

Situația este foarte diferită cu cauzele fizice ale lipsei de conducere. Cancerul în diferitele sale forme este atestat de pierderea de energie. De exemplu, o tumoră pulmonară apare adesea atunci când persoanele afectate ies repede din respirație în timp ce fac jogging și este dificil să coordonezi munca de zi cu zi cu o tumoră cerebrală.

Preveniți și depășiți

Cu toate bolile fizice grave, boala în sine trebuie tratată. Cu o lipsă generală de conducere fără ca o tumoare ascunsă sau infecție să se lămurească, un stil de viață mai conștient ajută.

Calmul, aerul proaspăt și exercițiile fizice merg mână în mână cu o dietă echilibrată. Mai presus de toate, asta înseamnă suficient fier, vitamina B12 și iod. Lumina de zi ajută împotriva sentimentului de letargie.

Lipsa somnului este cauza? Corpul are nevoie de cel puțin șase ore de somn pentru a se regenera. Oboseala constantă și lipsa de listă sunt aproape la fel de importante. Așadar, asigurați-vă că veți dormi suficient.

Este suficient și lichid suficient. Când ne mișcăm cu greu, bem adesea prea puțin. În timp ce combatem oboseala cu cafea și țigări, organismul cere de fapt un pahar cu apă.

Pare banal, dar de multe ori problema dispare dacă facem ceva semnificativ: apelăm la un prieten vechi pe care nu l-am mai văzut de mult, mergem la drumeție în pădure, planificăm o excursie de weekend sau vizităm un oraș în care ne-am dorit mereu să mergem.

Lipsa de exercițiu și frustrarea merg deseori mână în mână. Când abordăm obiective semnificative, ne mișcăm automat, ne simțim mai bine și experimentăm ceva singur - și experimentarea este opusul letargiei. (Dr. Utz Anhalt)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de medici.

Dr. Fil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Umfla:

  • Aruna M. Siewert: Psihofarmaceutice naturale: medicina holistică pentru suflet, morminte și unzer, 2015
  • Michael Petersen: Probleme psihologice - Abordări ale Bioresonanței, XinXii, 2015
  • Viola oertel; Silke Matura: exercițiu și sport împotriva burnout-ului, depresiei și anxietății, Springer, 2017
  • Pamela DeRosse și colab.: „Deconstructing Avolition: Initiation vs persistence of effort-driven directioned”, în: Psychiatry Research, Volumul 273, 2019, sciencedirect.com
  • Frank Schneider; Martin Harter; Susanne Schorr: Ghid S3 / Orientare națională pentru îngrijire Depresie unipolară, Springer, 2017


Video: Despre bani cu subtitrare (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Doubar

    Nu are sens

  2. Linton

    Varianta câștigătoare :)

  3. Zioniah

    totul poate fi

  4. Clyford

    A fost și cu mine. Putem comunica pe această temă. Aici sau în pm.

  5. Faing

    în sfârșit a apărut un atom care deja aștepta

  6. Machair

    Nu ai dreptate. sunt asigurat. Îl propun să discutăm. Scrie-mi in PM, vom comunica.



Scrie un mesaj