Remedii naturale

Reducerea stresului: reducerea stresului

Reducerea stresului: reducerea stresului



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stresul, înțeles ca stres fizic sau mental asupra organismului datorită anumitor stimuli, este destul de normal și necesar într-o anumită măsură. Deoarece crește atenția și se asigură că corpul este capabil. Cu toate acestea, dacă stresul crește și nu mai poate fi echilibrat în mod adecvat, există tensiune crescută, presiune și sentimentul de a fi amenințat și copleșit.

Drept urmare, crește riscul de boli (grave), cum ar fi probleme gastro-intestinale sau boli de inimă. Dacă povara stresului negativ permanent devine prea mare, acest lucru se termină adesea cu temutul „sindrom de burnout”. Aceasta se caracterizează prin epuizare totală și performanță redusă și afectează tot mai mulți oameni din această țară.

Realizează-ți propriul nivel de stres

În consecință, este important să fiți întotdeauna conștienți de propriul „nivel de stres” și, în cazul stresului permanent sau crescut, pentru a vă asigura că nu duce la consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale. Măsura în care o situație declanșează stres depinde în primul rând de ce strategii de coping are individ.

Pentru ca stresul să nu poată deveni un pericol grav pentru sănătate, este important să-l poți gestiona și reduce bine. Sunt disponibile numeroase metode pentru aceasta - începând cu o mai bună manipulare a stresului și o varietate de modalități de a reduce stresul prin exerciții fizice la diverse tehnici de relaxare.

Acceptați lucrurile așa cum sunt

Mai ales în contextul profesional, este adesea cazul în care sarcinile care vi se atribuie nu pot fi influențate. Dar ceea ce poate fi influențat este modul în care sunt tratate sarcinile sau cum reacționează la ele.

În fața noilor provocări, mulți oameni apelează imediat la „semnul oprit” interior, enervându-se, simțindu-și rău pentru ei înșiși și punându-se sub presiune și tensiune. Acest lucru se reflectă în gânduri precum: „Încă trebuie să o fac astăzi, indiferent cât de mult”, „Ceea ce îmi spune șeful meu să fac, trebuie să fac imediat și repede” sau „Cum ar trebui să le fac pe toate?”

Un alt mod de a trata cerințele profesionale într-o manieră relaxată este să accepți mai întâi lucrurile așa cum sunt, apoi în pasul următor pentru a ajunge la condiții, lucrând în funcție de punctele forte și punctele slabe personale și cu „echipamentele” potrivite. se poate face fără stres negativ.

Prin urmare, este util să „faceți un pas înapoi” pentru prima dată când apare un gând care declanșează un stres, adică inspirați adânc în interior și în afară și să vă dați curaj și încredere. Un ajutor bun sunt propoziții de genul „Voi face asta”, „Nu trebuie să vă faceți griji”, „Nu lăsați să vă grăbiți, ci totul pas cu pas” sau „Pot să o fac!”.

Pentru a lua timp

Tratarea sau atitudinile față de pauze și întârzieri joacă, de asemenea, un rol important în legătură cu stresul negativ. Deoarece tot ceea ce ne face să așteptăm sau nu este „plin de productivitate” creează adesea un sentiment negativ. Pentru multe persoane, doar a fi activ este lucrul real - pauze sau momente în care trebuie să aștepte, pe de altă parte, să creeze neliniște sau o conștiință vinovată dacă sunt folosite pentru propriile lor interese.

În acest fel, de asemenea, stresul negativ poate deveni rapid o condiție permanentă. Pentru a evita presiunea și emoțiile negative, este important să regândiți aici și să acționați în consecință. Pauzele și timpii de așteptare ar trebui să fie „colorați” pozitiv și priviți ca un moment potrivit pentru a face ceva pentru propria dvs. bunăstare și pentru a vă relaxa.

Există lucruri foarte diferite de făcut, în funcție de ceea ce individul găsește relaxant: indiferent dacă vă bucurați de muzica preferată prin căști, o carte nouă, o vedere de la fereastră, o conversație privată cu colegul dvs. sau o ceașcă de cafea în pace - în mare parte o pauză „neproductivă” conștientă este suficientă pentru a se simți mult mai relaxată după aceea.

Acționează independent

Este important ca calmarea stresului să învețe să acționeze independent și să nu fie „condusă” de ceilalți. Cei care simt repede că nu pot controla lucrurile experimentează rapid provocări (noi) ca o amenințare - și, ca urmare, se simt copleșiți și stresați. Tot aici, o regândire sau o viziune schimbată asupra lucrurilor ajută la redobândirea controlului și la prevenirea apariției stresului negativ în primul rând.

Fiți conștienți de propriile voastre aspirații pentru a vedea dacă poate exista un perfecționism exagerat care face mai mult rău decât ajută. Dacă acest lucru este cazul, trebuie verificat în ce măsură cerințele pentru tine pot fi reduse pentru a putea restabili un echilibru emoțional.

În acest context, există multe întrebări prin care lucrătorii stresați ar trebui să se pună pentru a afla unde și când acționează într-o manieră străină, mai degrabă decât de a se auto-determina. Exemple sunt: ​​„Întotdeauna trebuie să fiu disponibil?”, „Ar fi posibil, de asemenea, să îmi programez programările puțin mai puțin, astfel încât să am mai mult aer între ele?”, „Lucrurile care cred că nu pot fi amânate într-adevăr așa imens important? Sau o pot face mâine? "

Reducerea stresului prin exerciții fizice

Exercitarea adecvată este un remediu bun pentru stres. Acest lucru stimulează producția de așa-numiți „hormoni de fericire”, care sunt folosiți pentru a face referire la mai mulți neurotransmițători (cum ar fi dopamina, serotonina, noradrenalina sau endorfine) care asigură ameliorarea durerii, relaxare și satisfacție. Deoarece activitățile sportive sporesc și capacitatea de concentrare și de învățare sau absorbție, aceasta ajută, de asemenea, să poată face față mai ușor cerințelor profesionale.

Stabiliți obiective realiste în sport

În cele mai multe cazuri, 30 de minute de exercițiu pe zi sunt suficiente pentru a vă menține corpul și sufletul în formă și pentru a reduce stresul. Este important să vă stabiliți obiective (realiste) în ceea ce privește activitatea sportivă, deoarece atunci va fi mai puțin dificil de depășit și va crește șansa ca programul să fie respectat. Pe de altă parte, dacă obiectivele sunt stabilite prea sus, frustrarea apare rapid, deoarece în cele din urmă nu există motivație, timp sau oportunități pentru implementarea programului sportiv. În consecință, ar trebui să alegeți cu siguranță o activitate care promite distracție, deoarece promovează motivația și vă ajută să perseverați mai mult.

Așadar, de exemplu, dacă nu faci sport de ani buni și, de fapt, găsești mai confortabil pe canapea, ar trebui să te stabilești mai întâi obiective mai mici. Aici, de exemplu, „intrarea” este bicicleta ca o alternativă la mașină sau tren pentru modul de lucru - în multe cazuri, probabil, mai realist decât planul de a parcurge 10 kilometri în fiecare seară.

Integrați ferm mișcarea în viața de zi cu zi

Pentru ca exercițiile să devină un remediu eficient pe termen lung pentru stres, totuși, acesta ar trebui să aibă un loc permanent în viața de zi cu zi - și nu trebuie neglijat în timpul muncii. Când activitatea fizică devine de rutină, în timp este nevoie de tot mai puțină putere pentru a depăși „ticălosul interior”.

Este modalitatea ideală pentru mulți oameni de a nu joga sau de a merge un tur scurt înainte de a începe munca, și apoi să înceapă ziua de lucru într-o manieră potrivită și relaxată - deoarece activitatea de dimineață face ca circulația să meargă și să asigure echilibrul. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să alergați într-un ritm rezonabil, adică să o ajustați, astfel încât, teoretic, să poată fi încă o conversație.

De asemenea, în restul zilei, trebuie să aveți întotdeauna grijă să încorporați ceva exerciții fizice, cum ar fi o plimbare scurtă, dar rapidă în timpul pauzei de prânz, care ajută la obținerea unui „cap limpede” și la stimularea digestiei. Săriți scară rulantă sau liftul la orice oportunitate posibilă și urcați în schimb scările, deoarece această mișcare vă ajută să vă relaxați și astfel să reduceți stresul.

Pentru a preveni apariția stresului negativ în primul rând, ar trebui să te ridici și să lucrezi pe spate și pe umeri în mod regulat, mai ales dacă lucrezi ore în șir. Exerciții simple, scurte și de întindere sunt potrivite pentru aceasta, pentru a ameliora tensiunea din corp și pentru a preveni tensiunea neplăcută.

După muncă, ispita este minunată să te lași să fii obosit pe canapea - și să amâne sportul până a doua zi. Activitatea sportivă este o „cura minune” simplă, dar foarte eficientă, pentru a consolida sănătatea mentală și fizică și vă ajută să vă relaxați, mai ales după o zi grea la birou.

Sporturile care promovează rezistența, precum joggingul, ciclismul sau înotul sunt deosebit de potrivite. Alergarea grupurilor, o întâlnire fixă ​​săptămânală cu prietena ta pentru o înot sau un membru la un club ajută, de asemenea, să te motivezi și să rămâi cu tine pe termen lung.

Alinarea stresului prin relaxare

Pe lângă activitatea fizică obișnuită, exercițiile de respirație și relaxare sunt, de asemenea, un mijloc eficient de reducere a stresului. Mai ales, având în vedere așteptările mari în munca de zi cu zi, este important să vă dezvoltați propriul ritm care să ofere spațiu pentru „pauze” obișnuite. Micile pauze cu muzică, o carte, mersul la cinema sau o baie fierbinte după muncă, precum și „doar nu faceți nimic” vă pot ajuta adesea să vă relaxați și să vă redobândiți forța.

Cu toate acestea, este și mai eficient dacă așa-numitele „tehnici de relaxare activă” sunt încorporate în perioadele de timp personale, cum ar fi antrenamentul autogenic, tehnicile de respirație sau yoga. Aceste tehnici, care au fost încercate și testate de mai multe ori, pot, de obicei, să restabilească echilibrul interior foarte rapid și fără eforturi mari, contracarand astfel stresul negativ pe termen lung.

Deoarece stresul permanent, negativ aduce și disconfort fizic în majoritatea cazurilor, metodele active de relaxare sunt un instrument util pentru combaterea simptomelor precum dureri de cap, probleme circulatorii, amețeli sau dureri de spate.

Dacă alegeți în mod conștient o tehnică de relaxare activă, o puteți folosi adesea ca „măsură de prim ajutor” pentru stresul acut - deoarece, odată învățată corect, multe metode nu mai au nevoie de îndrumare, dar pot fi efectuate rapid și ușor de unul singur.

Antrenament autogenic

Un „clasic” al procedurilor de relaxare activă este antrenamentul autogen („autogen”: greacă: autosuficient, de la sine), pe care psihiatrul berlinez Johannes Heinrich Schultz l-a dezvoltat în 1926 din hipnoză sub denumirea de „auto-relaxare concentrativă”.

Este un proces de relaxare autosugestiv, în care schimbările fizice pot fi realizate prin concentrarea pe principii scurte, formulare, cum ar fi „Respirația mea este foarte calmă și chiar” sau „Brațele și picioarele îmi sunt grele”. Exemplele includ tensiunea musculară crescută sau bătăile sau bătăile inimii puternic accelerate, care sunt readuse în echilibru de concentrația „redirecționată”.

Potrivit lui Schultz, cel mai pozitiv efect al antrenamentului autogen este așa-numita „amortizare prin rezonanță afectivă”, prin care sentimentele neplăcute, inhibitoare, cum ar fi frica, neliniștea interioară sau depresia pot fi atenuate pas cu pas.

În plus față de efectul general de recuperare și relaxare al antrenamentului autogen, acesta este extrem de important pentru reducerea stresului: pentru că cei care pot da drumul sentimentelor negative și, prin urmare, obțin mai multă încredere în sine și echilibru interior, sunt mai puțin sensibili la factorii externi și, prin urmare, sunt mai puțin susceptibili să fie afectați de aceștia. influență - ceea ce duce la o rezistență mai mare la stres.

Reducerea stresului prin relaxare musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă (sau „relaxarea musculară progresivă”), conform lui Edmund Jacobson, este strâns legată de antrenamentul autogen. Întrucât încordăm în mod inconștient mai mult decât de obicei sub stres și tensiune, stresul permanent poate duce rapid la tensiune severă, cum ar fi tensiunea inconfortabilă a gâtului și alte restricții, cum ar fi dureri de spate, dureri de fese, dureri de piept sau umeri.

Pentru a ameliora sau a atenua tensiunea și durerea, această tehnică întărește secțiunea mușchilor individuali pe secțiune („progresivă”), unul după altul, întâi cu toată puterea, apoi îi dezleagă din nou în pasul următor, creând o senzație plăcută de relaxare.

Relaxare prin exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt minunate pentru ameliorarea presiunii și tensiunii, reducând astfel stresul negativ. Cu respirația conștientă, numai aceasta este concentrată și orice altceva este „ascuns”, ca să zic așa, ceea ce creează rapid un calm interior. Tehnicile sunt foarte potrivite în special pentru situații acute de stres, deoarece au, de obicei, un efect relaxant și „de eliberare” după doar câteva momente și astfel oferă rapid energie nouă.

Exercițiile de respirație pot fi efectuate independent de alte exerciții, dar fac parte și din alte tehnici complexe, cum ar fi meditația sau yoga. În plus, sunt utilizate pentru diferite boli, de exemplu, dureri cronice, astm, boli inflamatorii intestinale, fluturarea inimii sau tulburări psihice, cum ar fi nevroze anxioase sau depresie.

Există o serie de exerciții de respirație prin care se poate obține o senzație de relaxare în câteva minute. Un „clasic” este numărarea conștientă a respirațiilor, cu respirația înăuntru și în afară, de exemplu, timp de patru secunde. Este important să nu vă puneți sub presiune în timpul unui astfel de exercițiu sau să vă mențineți respirația excesiv pentru o lungă perioadă de timp - în schimb, ar trebui să respirați cât mai calm și uniform posibil prin nas și să expirați prin gură.

Scopul este să fii conștient de respirație. Adesea ajută să pui mâna pe stomac și să respire adânc - ca și cum ai vrea să „inhalezi” un parfum plăcut. Exhalarea ar trebui să fie făcută cât mai intens posibil, de multe ori ajută să vă imaginați cum să aruncați o lumânare. Este important să păstrați suma potrivită - astfel încât să creșteți din când în când, dar să nu depuneți prea mult efort.

Hipnoză

O metodă eficientă pentru reducerea stresului este hipnoza sau hipnoterapia, care a fost folosită ca cea mai veche metodă de tratament din lume de mii de ani pentru probleme fizice și psihologice. Hipnoza este o tehnică care poate fi folosită pentru a obține o stare de conștiință schimbată (transă), care este însoțită de modificări fizice și psihologice.

Deoarece stresul negativ este întotdeauna rezultatul percepției individuale și evaluarea ulterioară a situației (cogniție), această aplicație poate ajuta la schimbarea acestei percepții și reacții. Acest lucru se întâmplă în primul pas prin starea calmantă și profundă de relaxare, care poate fi obținută prin hipnoză, deoarece aceasta asigură recuperarea fizică.

În acest scop, pacientul este plasat într-o stare de transă ca parte a hipnoterapiei, care se află între somn și trezire și se caracterizează printr-o activitate mentală modificată. În această stare, oamenii experimentează o relaxare profundă, în care întregul organism se poate relaxa și regenera.

Drept urmare, pacientul nu mai simte nevoia să revizuiască sau să analizeze lucrurile, astfel încât să fie capabil să le vadă și să le evalueze diferit decât într-o stare normală de veghe. Hipnoza folosește puterea subconștientului pentru a elibera tipare de comportament profund ancorate - cu condiția ca pacientul să fie convins că vrea să schimbe ceva.

Relaxare în mișcare

În plus față de metodele de relaxare menționate, care sunt toate efectuate într-o poziție de repaus, șezut sau culcat, există și tehnici în care relaxarea este cauzată de mișcări minte. În multe cazuri, efectul este oarecum mai mic decât în ​​cazul exercițiilor în poziție de repaus, dar aceste metode de relaxare sunt deosebit de potrivite pentru persoanele cărora le este greu să stea sau să se culce pentru perioade lungi sau care adorm rapid în aceste poziții.

Alinați stresul cu yoga

O tehnică din ce în ce mai populară pentru reducerea stresului este yoga - o învățătură filosofică cu rădăcini indiene, care include o varietate de exerciții mentale și fizice. Există o varietate de forme de yoga (de exemplu, Hatha Yoga, Raja Yoga sau Karma Yoga), fiecare bazându-se pe propria sa filozofie și metoda de implementare. Unii se concentrează asupra concentrării mentale, în timp ce alții se concentrează asupra respirației (pranayama) și a corpului.

Indiferent de formă, yoga de astăzi urmărește mai ales așa-numita „abordare holistică”, ceea ce înseamnă că trupul, mintea și sufletul sunt aduse în armonie, promovând astfel seninătate interioară și calm și evitând tensiunea.

Dacă doriți să învățați yoga, acest lucru este de obicei predat în mai multe unități din această țară, în care pozițiile tipice predominant de odihnă (asanas) sunt combinate cu faze de relaxare profundă, exerciții de respirație și meditație.

În timp ce asanele ameliorează tensiunea fizică și rezistența la antrenament, rezistență și flexibilitate, exercițiile de respirație ajută la furnizarea corpului cu energie nouă. În cele din urmă, faza de relaxare profundă sau meditație oferă timp și spațiu pentru regenerarea corpului și a minții. În consecință, yoga nu este doar o tehnică eficientă de relaxare pentru a reduce stresul, dar oferă și vitalitate și energie nouă.

Tai Chi

Tai Chi (de asemenea, Taijiquan) oferă o modalitate eficientă de a experimenta relaxarea în mișcare și, prin urmare, de a aborda cu succes stresul negativ. Este o artă marțială dezvoltată în Imperiul Chinez, care este acum realizată de milioane de oameni din întreaga lume și care este caracterizată în special prin mișcări cu mișcare lentă în combinație cu respirația concentrată.

Mișcările din Tai Chi urmează principiul „Yin și Yang”, care înseamnă interblocarea forțelor opuse și, astfel, contrar înțelegerii tradiționale occidentale a „fie / sau” a „ambelor / și”, fie a unei relații reciproce a opuși. Întrucât o persoană în sensul medicinei chineze este numai sănătoasă atunci când aceste opuse sunt unite și energia de viață „Chi” poate curge liber prin corp, scopul Tai Chi este de a elibera blocaje și, astfel, energia să curgă din nou liber a lasa.

Efectele pozitive ale tai-chi asupra sănătății sunt diverse și sunt acum recunoscute pe scară largă în medicina occidentală: De exemplu, practica regulată duce la întărirea circulației și la reducerea tensiunii musculare. Durerea de spate poate fi ameliorată în mod semnificativ, deoarece medicul își asumă o postură mai verticală în timpul unităților.

Relaxare prin mișcare în Qigong

Qigong este, de asemenea, o formă tradițională chineză de meditație și mișcare, care a fost folosit de mii de ani. Accentul se concentrează pe respirația conștientă și profundă, precum și mișcările calme, concentrate, care ar trebui să readucă corpul, mintea și sufletul în armonie și să reducă influențele negative și stresul.

Avantajul acestei tehnici de relaxare: Deoarece nu este necesară o echipament special pentru Qigong, exercițiile pot fi în principiu efectuate oricând și oriunde. De asemenea, nu există o cerință specifică cu privire la durata exercițiului - cinci minute pot fi suficiente pentru a vă „echilibra” din nou, dar ședințele de exerciții prelungite sau mai frecvente cresc șansa ca starea de relaxare să dureze mai mult și mai intens.

Qi Gong nu este doar o tehnică utilă pentru stres, ci are și un efect pozitiv asupra organismului în multe moduri diferite și poate, de exemplu, ameliora simptomele în caz de tensiune arterială ridicată, plângeri astmatice sau dureri cronice.

Important: Dacă nu ați intrat niciodată în contact cu qigong, ar trebui să faceți cu siguranță exercițiile la început cu un expert care le explică cu precizie și corectează posturile nefavorabile. Citate pentru cursurile Qigong pot fi adesea găsite prin clinici de medicină tradițională chineză, centre de educație pentru adulți și, de asemenea, în multe practici pentru medicină naturală sau medicină alternativă.

Reducerea stresului cu ajutorul naturopatiei

Dacă povara pe umeri devine prea mare din cauza stresului constant, o „cură antistres” cu săruri Schüßler vă poate ajuta să reveniți treptat la un echilibru interior și astfel să deveniți din nou mai motivați și relaxați. „Sarea nervoasă” nr. 5 (potasiu fosfororic) din potența D6 este luată în considerare aici, deoarece aceasta este considerată un „expert” pentru psihic și nervi și poate susține în mod eficient ameliorarea stresului într-un mod natural.

„Sarea sistemului imunitar” nr. 3 (Ferrum phosphoricum D12) este adecvată, de asemenea, deoarece îmbunătățește absorbția de oxigen, ceea ce este deosebit de important datorită creșterii cheltuielilor de energie în situații de stres acut. Ca urmare, Ferrum phosphoricum susține în general funcționarea metabolismului, precum și atenția, capacitatea de concentrare și dorința de a se apăra.

În plus, sarea 7 (Magnesium phosphoricum D6) este recomandată ca parte a „cura anti-stres”, care ameliorează tensiunea internă și crampele musculare, precum și blocajele psihologice. De asemenea, asigură un somn bun, care intensifică faza de regenerare și promovează pacea interioară și rezistența la stres.

Pentru cei care se simt permanent stresați, o „cură antistres” de 3 săptămâni oferă posibilitatea de a acționa natural și ușor împotriva tensiunii interioare.

Instrucțiuni pentru vindecarea antistres cu săruri Schüssler:

  1. Timp de trei săptămâni, dizolvați 3 comprimate de potasiu fosforic dimineața, 3 tablete de ferrum fosforic la prânz și 3 tablete de magneziu fosforic fiecare într-o cană de apă fierbinte
  2. Bea amestecul în înghițituri mici
  3. Țineți fiecare înghițitură în gură pentru un moment scurt
  4. Alternativ, puteți dizolva încet comprimatele din gură

Important: Înainte de a începe cursul, consultați un naturopat sau un medic pentru a putea modifica sau ajusta doza sărurilor și durata de utilizare, dacă este necesar.

Medicamente din plante (fitoterapie)

Puterea plantelor este minunată potrivită pentru reducerea stresului, deoarece remedii naturale eficiente pot fi făcute din flori, frunze, tulpini și rădăcini. Floarea pasiunii (Passiflora incarnata), care se caracterizează prin efectul său calmant împotriva neliniștilor nervoase și a anxietății, este o alegere bună aici. Prin urmare, o infuzie de ceai cu plante cu flori de pasiune poate fi un remediu util pentru simptomele de stres. Când e băut seara, promovează și un somn bun și profund.

Prepararea unui ceai cu flori pasionale este rapidă și ușoară:

Rețetă pentru calmarea ceaiului cu floare pasiune

  1. Puneți o linguriță înăbușită cu iarbă de flori pasionale într-o cană
  2. Toarnă aproximativ 200 ml de apă clocotită peste ea
  3. Lasă să stea 6-7 minute
  4. Se strecoară planta și se bea ceaiul în înghițituri mici

În mod alternativ, balsamul de lămâie se oferă sub formă de ceai sau sub formă de extracte în tablete sau capsule. Acest lucru ameliorează nervozitatea, dificultățile de a adormi și tensiunea și este, în general, considerată o plantă medicinală foarte populară datorită proprietăților sale antispasmodice.

Valerian este un sprijin dovedit pentru reducerea stresului. Efectele sale sunt variate: ajută la reducerea anxietății, promovează un somn bun, relaxează mușchii și calmează nervozitatea, iritabilitatea și neliniștea interioară.

Relaxare prin aromaterapie

Aromaterapia poate fi de mare ajutor pentru stresul negativ sever sau permanent. Uleiurile esențiale utilizate îmbunătățesc bunăstarea și astfel promovează o eliberare blândă de tensiune și presiune. În plus, uleiurile emană un parfum minunat.

Acesta este exact locul în care aromaterapia intră în joc: aromele și mirosurile au un efect direct asupra așa-numitului „centru olfactiv” (latină: olfacere = „miros”) din creier, unde sunt asociate direct cu experiențe și situații. Pe scurt, acest lucru înseamnă că aromele plăcute, frumoase sunt asociate și cu momente plăcute, frumoase - mirosurile rele, neplăcute, pe de altă parte, tind să fie asociate cu experiențe sau situații neplăcute, neplăcute.

Utilizarea orientată a uleiurilor parfumate nu poate avea doar un impact pozitiv asupra stării de bine, ci și contracarează stresul sau senzația de a fi copleșit și epuizat. Acest lucru poate fi realizat în diferite moduri, de exemplu, folosind uleiul esențial ca aditiv de baie, într-o lampă de parfum sau sub formă de ulei de masaj. Poate fi, de asemenea, transportat într-o sticlă mică pentru „din mers”, unde parfumul plăcut poate fi inhalat, dacă este necesar.

Uleiul „potrivit” este selectat în funcție de simptome: cu tensiune și senzație de neliniște interioară, precum și cu teamă și incertitudine, aromele relaxante precum lavanda, balsamul de lămâie și planta de tun „Ylang-Ylang” sunt deosebit de potrivite, toate acestea favorizând și somnul. Avea un efect.

Uleiul de portocale, bergamota și verbena „Verbena” servesc de asemenea bine în stările de spirit depresive și în situații stresante în general. Cei care suferă adesea de nervozitate severă și neliniște interioară sunt bine furnizați cu mirosul trandafirilor și aroma de vanilie sau portocale. Dacă este necesar, puneți două picături de ulei esențial de trandafir pe o batistă și inspirați de câteva ori parfumul plăcut.

Pentru persoanele care suferă de dureri de cap sau de tensiune în legătură cu stresul negativ, se recomandă, pe lângă lavandă, mușețel, maghiran și mentă.

Pericol: Indiferent care este ales uleiul de aromă, trebuie menționat întotdeauna că este o substanță care este utilizată în principal pentru inhalare. Prin urmare, trebuie evitat contactul direct cu pielea în unele cazuri. Prin urmare, înainte de a planifica să utilizați un ulei ca ulei de masaj sau similar. sfătuit neapărat de către un naturopat sau medic.

Flori de lavandă uscate pentru stres

Lavanda joacă un rol foarte special în ameliorarea tensiunii și tulburărilor interioare. Deoarece, conform studiilor științifice actuale, ingredientele linalool și acetatul de linalil au un efect calmant asupra stresului. Aceste două substanțe nu numai că au un efect pozitiv în timpul atacului de stres acut, dar contribuie și la accelerarea lor în faza ulterioară a degradării.

Planta din familia de labiți poate face și mai mult: promovează somnul, ameliorează anxietatea și crește performanța creierului - ca urmare, are un impact pozitiv asupra bunăstării și este o adevărată „plantă-minune” când vine vorba de reducerea stresului.

Pe lângă efectele pozitive asupra psihicului, lavanda poate fi folosită pentru a trata o serie de alte reclamații, cum ar fi probleme la stomac și probleme intestinale, cistită, hipertensiune arterială, probleme circulatorii, febră sau bronșită.

Există o multitudine de utilizări posibile pentru lavandă, ca parte a aromaterapiei, uleiul esențial de „lavandă reală” (Lavandula angustifolia) este folosit, de exemplu, sub formă de parfumuri de cameră sau ca aditiv de baie. Florile uscate de lavandă în plicuri mici parfumate, care sunt așezate pe pernă, și-au dovedit valoarea, astfel încât parfumul este distribuit uniform în cameră.

Uleiul de lavandă poate consolida starea de bine prin ameliorarea tensiunii și stresului printr-un masaj relaxant cu puțin ulei. Ceaiul de lavandă conține, de asemenea, o proporție mare de uleiuri esențiale și, prin urmare, are un efect calmant, relaxant. Un ceai de lavandă poate oferi un ajutor foarte util pentru problemele care adorm, neliniște și temeri.

Homeopatie

Homeopatia poate ajuta la restabilirea echilibrului interior și, prin urmare, la promovarea rezistenței la stres. Aici veți găsi o varietate de remedii care sunt utilizate în funcție de nevoile dvs. individuale - de aceea este recomandat un sfat de la un homeopat experimentat sau un medic alternativ.

Pentru a reduce stresul în general, China D6 (scoarța China) este potrivită, ceea ce oferă rezistență în caz de senzație de epuizare completă și supraexperimentare. Ferrum metallum D12 (fier) ​​are un efect pozitiv asupra performanței și rezistenței la stres, la fel și Lycopodium clavatum D12 (mușchi de club), care ajută să facă față solicitărilor vieții de zi cu zi (de muncă), fără temeri și senzație de a fi copleșit.

Wer sich häufig durch „Kleinigkeiten“ in Anspannung und Stress versetzen lässt und für mehr Gelassenheit sorgen möchte, kann zu Anacardium D12 (Malakkanuss) oder Chamomilla recutita D12 (Kamille) greifen. Bei starker Hektik und dauerhaft erhöhter Reizbarkeit empfiehlt sich Nux vomica D12 (Brechnuss), auch Staphisagria D12 (Stephanskörner) kann zum Abbau von Wut und Ärger eingesetzt werden.

Schlägt der Stress aufs Gemüt und führt dazu, dass sich die eigene Stimmung von einem auf den anderen Moment plötzlich ins extreme Gegenteil wandelt, bieten sich homöopathische Mittel gut zur sanften Regulierung an. Besonders gut geeignet ist Alumina D12 (Tonerde), gerade bei innerer Unruhe, Nervosität. Kältegefühl und einem Gefühl der Kraftlosigkeit. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) und Ignatia D12 (Ignatiusbohne) helfen bei Stimmungsschwankungen und trüber Stimmung.

Starke Selbstzweifel – unter denen besonders oft Frauen leiden – können schnell zu einem Übermaß an negativem Stress führen, da man permanent mit Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen zu kämpfen hat. In diesem Fall bietet die Homöopathie Natrium chloratum D12 (Kochsalz) an, welches gegen ständiges Grübeln und anhaltenden Kummer eingesetzt wird. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) kann das Gefühl mindern, für alles allein verantwortlich zu sein und helfen, eine neue, realistischere Perspektive auf die Dinge einzunehmen. (Nu)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de medici.

Diploma stiinte sociale Nina Reese, Barbara Schindewolf-Lensch

Umfla:

  • Heinz Schilcher, Susanne Kammerer, Tankred Wegener: "Leitfaden Phytotherapie: Mit Zugang zur Medizinwelt", Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH, 2016
  • Carolin Lockstein, Susanne Faust: Relaxați-vă! Calea rapidă către o nouă energie. Grafe and Unzer Verlag GmbH, Munchen, 2001.
  • Chenchen Wang, Raveendhara Bannuru, Judith Ramel, et al.: Tai Chi on psychological well-being: systematic review and meta-analysis, 2010 (Abruf 25.08.2019), BMC Complementary and Alternative Medicine
  • Xiao Ma, Zi-Qi Yue, Zhu-Qing Gong, et al.: The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, 2017 (Abruf 25.08.2019), Frontiers in Psychology
  • Monika Werner, Practică de aromaterapie: Noțiuni de bază - Profiluri - Indicații, Karl F. Haug, 2016
  • Nora Salamon: "Heilpflanzenporträt: Lavendel – Lavandula angustifolia", in: Zeitschrift für Komplementärmedizin, 2(4), 2010, Thieme Connect
  • Christine Hoffmann , Inga Trompetter , Gabriele Weiß: Wirkmechanismus der Passionsblume aufgeklärt, Z Phytother 2014, 35(05), S.215-218, Thieme Connect


Video: Tehnica de reducere a stresului (August 2022).