Știri

Sănătate: câteva minute de exercițiu pe zi sunt suficiente pentru un efect pozitiv

Sănătate: câteva minute de exercițiu pe zi sunt suficiente pentru un efect pozitiv



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doar câteva minute de activitate fizică aduc beneficii pentru sănătate

Studiile științifice au arătat că chiar și sesiuni de sport scurte pot prelungi viața. Chiar dacă activitatea fizică durează doar câteva minute, aceasta are un efect pozitiv asupra sănătății. Experții britanici în domeniul sănătății au confirmat acest lucru.

Conform noilor orientări britanice privind activitatea fizică, sportul este bun pentru sănătatea dvs. chiar dacă vă antrenați doar câteva minute. Îndrumările anterioare au spus că activitatea fizică trebuie să dureze cel puțin zece minute pentru a aduce beneficii pentru sănătate.

Mențineți activitățile sedentare la minimum

Potrivit unui raport al The Guardian, ghidurile actualizate emise de ofițerii medicali șefi din Marea Britanie (OCM) înseamnă că chiar și un sprint rapid urcă scările către antrenamentele de 150 de minute moderate până la viteze (sau 75 de minute) activitate intensă), căreia îi sunt recomandate adulților pe săptămână. „Subliniem avantajele tuturor activităților care lucrează în acest prag”, a spus Dr. Charlie Foster de la Universitatea Bristol, președinte al Comitetului de activitate fizică CMO.

Raportul a reiterat faptul că adulții ar trebui să mențină timpul sedentar la minimum și să efectueze activități de întărire sau întreținere musculară de două ori pe săptămână, cum ar fi grădinăritul, purtând pungi de cumpărături grele sau aerobic. Activitatea fizică „este ieftină și are o listă lungă de beneficii pentru sănătate”, a spus prof. Dame Sally Davies, CMO pentru Anglia.

Foster a subliniat că sfaturile privind forța musculară au fost trecute cu vederea prea des. „A devenit ghidul uitat”, a spus expertul, adăugând că astfel de activități sunt importante pentru a preveni scăderea masei musculare și a densității osoase odată cu vârsta. „Este mult mai important decât credeam probabil”.

Îmbunătățirea echilibrului și a coordonării

La adulții mai în vârstă cu risc de cădere, se recomandă să practici activități precum bowling sau tai chi de două ori pe săptămână pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Pentru prima dată, orientările au fost extinse în mod explicit și adulților cu dizabilități, pentru care sunt recomandate și 150 de minute de activitate moderată și două zile de exerciții de forță și echilibru pe săptămână.

Recomandări pentru gravide

Recomandările actualizate menționează și femeile însărcinate și mamele tinere, recomandând cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, împreună cu exerciții de întărire musculară de două ori pe săptămână. Mamele expectante ar trebui să-și ajusteze activitatea fizică la stadiul de sarcină și să evite activitățile violente dacă nu sunt obișnuiți cu ea.

După cum spun ghidurile, exercițiile fizice pot avea beneficii pentru femeile însărcinate, inclusiv scăderea în greutate și un risc redus de diabet gestațional. Și după naștere, activitatea moderată ajută la redobândirea forței, la îmbunătățirea bunăstării emoționale și la revenirea la greutatea dinaintea sarcinii.

"A fi activ nu afectează calitatea laptelui matern sau a alăptării", a spus Foster, adăugând că orientările recomandă noilor mame să facă exerciții pe podea pelvină și că femeile ar trebui să aștepte între șase și opt săptămâni după naștere înainte de a trece treptat poate începe cu exerciții puternice.

Ghidurile conțin, de asemenea, recomandări pentru bebeluși, copii și adolescenți. Printre altele, este recomandat bebelușilor care încă nu se înghesuie să petreacă cel puțin 30 de minute întins pe stomac în timpul zilei în timp ce sunt treji.

Stare de bine la bătrânețe

Holly Titular al Fundației Centrului pentru îmbătrânire a salutat raportul: „Este minunat să vedem că aceste orientări se concentrează pe importanța exercițiilor care îmbunătățesc forța musculară și susțin un echilibru bun, pe care știm că le fac poate avea un impact mare în a ne menține sănătos mai mult timp și a reduce riscul de a cădea mai târziu în viață ”, a spus ea. „Mulți dintre noi nu suntem conștienți de diferența enormă pe care acest tip de activitate o poate aduce pentru bunăstarea noastră, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.” (Anunț)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde specificațiilor din literatura medicală, ghidurile medicale și studiile curente și a fost verificat de medici.

Umfla:

  • The Guardian: Chiar și câteva minute de exercițiu sunt bune pentru dvs., noi indicații indică, (accesat: 07.09.2019), The Guardian
  • GOV.UK: Îndrumări privind activitatea fizică a ofițerilor medicali din Regatul Unit, (accesat: 07.09.2019), GOV.UK


Video: RoCoach - Antrenamentul convingerilor și credințelor - Mihai Stănescu și Andrei Alexandrescu (August 2022).