Medicină holistică

Exerciții de Pilates

Exerciții de Pilates


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ce este Pilates?

Exercițiile Pilates pot atenua durerile de spate și tensiunea gâtului, de exemplu. Joseph Hubertus Pilates s-a născut în apropiere de Düsseldorf în 1883. El a suferit de astm, rahitism (înmuierea oaselor) și febră reumatică la copil. El a început să-și consolideze corpul la o vârstă fragedă și a fost implicat în „teoria mișcării”. Joseph Pilates a dezvoltat un concept funcțional al proceselor de reabilitare de la început. El și-a depășit limitările fizice prin dezvoltarea propriului program de exerciții de exerciții de întindere și întărire.

Istoria Pilates

În 1914 a fost internat ca german în Anglia. În această captivitate, el a lucrat ca asistent medical și și-a dezvoltat echipamentul de studio ulterior, încercând să întărească și să trateze răniții cu ajutorul arcurilor de pat. Chiar și astăzi, patul său convertit de spital este inima fiecărui concept Pilates modern.

După încheierea războiului, Joseph Pilates s-a întors în Germania și s-a inspirat din dans și de diverse forme de antrenament, cum ar fi yoga și diverse arte marțiale. Înainte se antrenase în oficialii din Scotland Yard în Anglia, nu doar ca un boxer profesionist. El a încorporat acest lucru în conceptul său de antrenament și probabil experiențele sale din colaborarea cu fondatorul dansului expresiv german, dansatorul și analistul ungar al mișcării Rudolf von Laban (1879-1958).

În 1926, Pilates a părăsit Germania și a emigrat în Statele Unite. La acea vreme, i s-a spus că a fost îndemnat să antreneze părți ale armatei germane, pe care, probabil, pilatul convins Pilates le-a respins și, prin urmare, a plecat în SUA. La traversare, a cunoscut-o pe viitoarea sa soție, asistenta Clara. Experiența ei de asistentă medicală duce la o dezvoltare mai blândă și orientată spre reabilitare a conceptului său de formare. Împreună, au deschis un studio în New York, în aceeași clădire ca New York City Ballet. Mulți dansatori au devenit rapid conștienți de metoda lui și s-au antrenat cu el. Pregătirea periodică i-a făcut pe dansatori mai rezistenți, au avut mai puține plângeri și au reușit să reziste la antrenamentele voastre de balet.

Joseph Pilates a recunoscut că principiul grec antic, mintea sănătoasă într-un corp sănătos, s-a pierdut în epoca industrializării datorită mișcărilor monotone din fabrici sau a imobilității în administrații. Opera lui de viață este o încercare - cu conceptul său de formare - de a restabili această unitate pierdută de corp și minte.

Pilates trebuie să se strângă din interior, fără a construi pachete musculare. Pilates, pe care inventatorul însuși l-a numit „Contrologie”, este destinat să creeze un nou sentiment al corpului, o postură naturală, verticală și, astfel, o prezență expresivă. În 1945, „Joe” Pilates, cum a fost numit și el, și-a publicat cartea „Întoarcerea la viață prin contrologie - Scrierile complete ale lui Joseph H. Pilates”, care înseamnă „Noua viață prin contrologie” în germană. Acolo și-a descris metoda și principiile Pilates.

Joseph Pilates a murit în 1967, la vârsta de 84 de ani, dintr-un plămân nederactiv și se crede că ar fi rezultatul unui incendiu în studioul său Pilates din New York. Și-a pregătit elevii și el însuși până la sfârșitul vieții sale.Unicitatea conceptului său a dus în cele din urmă la faptul că antrenamentul Pilates sau metoda Pilates a devenit o parte importantă în zona de sănătate și fitness.

Soția sa Clara Pilates și-a continuat activitatea în studio și a murit în 1977. Că principiile Pilates nu au dispărut complet din imagine se datorează în primul rând studentei Romana Kryzanowska, care a aflat și a răspândit metoda încă din 1941, chiar și când era în Peru. trăit. Din anii 90, Pilates a cunoscut un avânt când a devenit public că vedete precum Madonna, Tina Turner sau Rod Stewart, pe lângă sportivi precum Tiger Woods sau vedetele de tenis Pat Cash și Martina Navratilova, au practicat Pilates.

Exerciții de Pilates pe echipamente

În plus față de exerciții, Pilates a proiectat în principal dispozitive pe care ar putea fi efectuate exerciții. Unul dintre ele este așa-numitul dispozitiv Allegro. „Reformatorul” dezvoltat inițial de Joseph Pilates pentru pregătirea individuală este acum utilizat cu succes în reabilitare și prevenire. Pentru ca diversele opțiuni de exercițiu de pe acest dispozitiv să fie accesibile pentru participanții la lecțiile de grup, „reformatorul” a fost dezvoltat în continuare în „Allegro”. Acest sistem de cabluri și diferite rezistențe ale arcului oferă o multitudine de posibilități, atât pentru efectuarea de exerciții cu corp complet, cât și pentru antrenament izolat în diferite articulații.

Pilates pe Allegro este conceput pentru a antrena mușchii abdominali și spate inferiori, pentru a relaxa și relaxa mușchii umărului și gâtului, pentru a îmbunătăți mobilitatea, pentru a strânge abdomenul, picioarele, fesele și brațele. Întinderea și întărirea uniformă a întregului corp ar trebui să contribuie la echilibrarea dezechilibrelor musculare. Echilibrul natural dintre forță și mobilitate ar trebui crescut, postura îmbunătățită și conștientizarea corpului.

Pilates pe Allegro poate fi, de asemenea, eficient împotriva proceselor de osteoporoză și poate ameliora plângerile în cazul bolilor sistemului musculo-scheletice, cum ar fi durerea de spate sau tensiunea gâtului. Exercițiile lente și concentrate, combinate cu propriul ritm de respirație, ar trebui să asigure, de asemenea, o relaxare profundă a minții.

Antrenamentul Pilates Allegro este limitat la doi până la maximum patru participanți. Datorită acestui număr mic de grupuri, pregătirea este foarte intensă, individuală și, prin urmare, de succes. În multe facilități puteți testa acest antrenament de succes pe dispozitivul dezvoltat de Joseph H. Pilates într-o unitate de încercare. Ar trebui să simțiți diferența după primele ore de alegorie.

Patru exerciții eficiente de Pilates

Următoarele patru exerciții Pilates sunt eficiente și potrivite ideal pentru antrenamentele zilnice acasă. Tot ce ai nevoie este un covoraș aerobic.

Ridicarea picioarelor

  1. Mergi la standul cu patru picioare. Pune vârfurile picioarelor în sus, îndreaptă-ți degetele înainte.
  2. Creșteți tensiunea corpului, expirați în timp ce ridicați și întindeți un picior.
  3. Strângeți-vă ferm stomacul - nu cădeați în spatele gol.
  4. Mențineți piciorul scurt și apoi coborâți-l încet din nou.
  5. Repetați acest exercițiu de aproximativ 15 ori pe picior.
  6. Pentru a face exercițiul mai solicitant, brațul drept poate fi ridicat la piciorul stâng și brațul stâng la piciorul drept.

Scânduri laterale (cotul lateral)

  1. Întindeți-vă pe o parte a corpului, picioarele întinse unele peste altele.
  2. Ridicați partea superioară a corpului și sprijiniți-l pe cot.
  3. Nu lăsați capul să atârne - ar trebui să se alinieze coloanei vertebrale.
  4. Întindeți-vă abdomene și împingeți șoldurile și genunchii în sus.
  5. Întregul corp ar trebui să formeze acum o linie și să se sprijine doar pe picioare, coate și antebraț.
  6. Țineți poziția și inspirați și expirați de mai multe ori (ținta trebuie să fie de aproximativ 60 de secunde).
  7. Reveniți la poziția de pornire.
  8. Schimbă partea corpului și repetă exercițiile fizice.

Scandura

  1. Sprijiniți partea superioară a corpului pe cot și antebraț din suportul cu patru picioare. Antebrațele ar trebui să arate înainte.
  2. Capul trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală. Uită-te la podea.
  3. Întinde-ți picioarele înapoi și pune-le pe degetele de la picioare, astfel încât corpul să se sprijine doar pe antebrațe și degetele de la picioare.
  4. Mențineți tensiunea corpului și mențineți această poziție. (Ținta trebuie să fie de aproximativ 60 de secunde).
  5. Reveniți la poziția de pornire.

pod

  1. Așezați-vă pe spate, cu brațele întinse lângă corp.
  2. Instalați picioarele astfel încât picioarele să formeze un unghi de aproximativ 45 de grade.
  3. Tensionați partea din spate a corpului, ridicându-vă partea inferioară a spatelui și fesele până când spatele și coapsele sunt în linie.
  4. Țineți scurt această poziție în timp ce respirați în interior și în profunzime.
  5. Coborâți încet spatele și fesele în vertebre.
  6. Repetați de cinci ori.

(vb; Melanie Adolph, antrenor Pilates)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde specificațiilor din literatura medicală, ghidurile medicale și studiile curente și a fost verificat de medici.

Redactor absolvent (FH) Volker Blasek, Barbara Schindewolf-Lensch

Umfla:

  • Cherie Wells, Gregory S.Kolt, Andrea Bialocerkowski: Definirea exercițiului Pilates: O revizuire sistematică, Elsevier 2012, sciencedirect.com
  • Deutsche Pilates Verband: Pilates - Ce este? (Accesat la 24.09.2019), pilates-verband.org
  • Baur, Christof, Thurner, Bernd: Cele mai bune exerciții Pilates. Ghid compact: pentru începători și avansați, Mankau Verlag 2016
  • Dagmar Mathis-Wiebe: exerciții de Pilates - Pre Pilates: Bazele valoroase în teorie și practică pentru începători, BoD - Books on Demand 2017
  • Michaela Bimbi-Dresp: Marea carte Pilates: Exercițiile originale pentru toate nivelurile de îndemânare, GU 216
  • Thomas Müller: Pilates ameliorează durerile cronice de spate scăzute, ÄrzteZeitung (studiu clinic), Springer Medizin, 2018, aerztezeitung.de


Video: M-AM MUTAT! TURUL APARTAMENTULUI. MY APARTMENT TOUR HD (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Ulz

    Bravo, this magnificent sentence just engraved

  2. Fulop

    Este de acord, o expresie destul de utilă

  3. Sadal

    Îmi pare rău, asta a intervenit ... Această situație îmi este familiară. Sa discutam. Scrie aici sau în pm.

  4. Baron

    Ți -a fost o știință.

  5. Bleoberis

    Nu știu ce este atât de nou și interesant aici, fără îndoială util, dar totuși secundar ...



Scrie un mesaj