Medicină holistică

Auto-hipnoza - efecte, tehnici și instrucțiuni

Auto-hipnoza - efecte, tehnici și instrucțiuni



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Conduceți-vă în hipnoză
Autohipnoza este hipnoza în care persoana hipnotizată și cea hipnotizată sunt aceeași persoană. Formele acestei auto-sugestii diferă în modul în care actorul se impune într-o stare de hipnoză și în tipul de transa însuși.Deși hipnoza și auto-hipnoza au reputația de a fi magico-ezoterice, sunt metode reale de relaxare. Să te înscrii într-o transă este o sugestie automată și asta include o pregătire autogenică recunoscută. Inițial a fost numit chiar „antrenament autogenic pentru autohipnoză”.

Supliment pentru psihoterapie

Auto-hipnoza (numită și „autohipnoză”) poate fi un plus util la o psihoterapie autorizată. Eficiența unei metode în psihoterapie poate fi evaluată doar în raport cu simptomele diagnosticate și trebuie să se potrivească pacientului. Diferite tehnici sunt de obicei integrate într-un plan de tratament bun; a te pune în transă poate fi unul dintre ei, dar nu este potrivit pentru toți pacienții.

De exemplu, oricine tocmai a renunțat la fumat și folosește autohipnoza pentru a opri aprinderea unei țigări nu își asumă cu greu riscuri. Pe de altă parte, oricine se află în psihoterapie din cauza riscului de suicid este sfătuit prost să caute controlul prin alte stări de transă. Pentru astfel de cazuri severe, hipnoterapia cu medici special instruiți ar fi la ordinea zilei.

Aplicații ale hipnozei auto

Pune-te într-o transă este deosebit de frecvent

  • sa nu mai fumez,
  • pentru a ameliora temerile ca fobiile
  • pentru a stinge durerea
  • a pierde in greutate,
  • să adormi mai bine
  • pentru a dezvolta o mai bună stimă de sine
  • a se relaxa,
  • pentru a gestiona stresul

Cum funcționează hipnoza de sine?

1.) Asigurați-vă că rămâneți neliniștiți cel puțin 15 minute. Puneți telefonul în jos, spuneți-i partenerului și / sau copiilor că doriți să fiți lăsați în pace sau chiar mai bine să găsiți un loc liniștit - un șopron de grădină, un loc în natură, o mansardă etc.

2.) Faceti-va confortabil. Asigurați-vă că nu transpirați sau congelați prea mult. Du-te din nou la toaletă.

3) Închide ochii. În primul rând vă veți gândi la tot felul de probleme cotidiene. Acum imaginați-vă o cutie deschisă. Practic îți împachetezi toate temerile și problemele în ele, închizi cutia și o îngropi.

4) Acum sunteți liber pentru auto-hipnoză. Respirați și ieșiți în mod uniform, astfel încât peretele abdominal să se ridice. Nu aveți nevoie de tehnici speciale de respirație pentru acest lucru.

5) Se concentrează asupra respirației lor. Imaginați-vă că vă relaxați de fiecare dată când inspirați. De asemenea, vă puteți imagina scene sau imagini care au un efect relaxant. Tu însuți știi cel mai bine care sunt acestea: valurile recurente de pe malul mării, un lac forestier sau priveliștea din Brocken. Este vorba despre faptul că aceste imagini le oferă sentimente plăcute.

6) Completați aceste imagini cu sugestii. De exemplu, spune „mă voi lăsa să plec, voi fi liber”.

7) Acum imaginați-vă cum eliberați tensiunea și aceasta dispare din corp cu fiecare expirație.

8) Dacă vă puteți relaxa, aceasta este deja o autohipnoză.

Prin tunel

Elementele de bază ale acestor stări de transă sunt similare în toate culturile care le induc ritualic. Acest lucru se datorează probabil psihicului uman funcționează similar în toată lumea. Pentru a vă face auto-hipnoza mai intensă, puteți trece dincolo de primele exerciții.

1) Imaginați-vă că sunteți la intrarea unei peșteri care duce la o ușă. Poate fi o scară, un pasaj într-o mină, un tunel într-o peșteră - surprinde o imagine care îți trece prin cap.

2) Coborâți pe acest hol și imaginați-vă că cu cât mergeți mai adânc, cu atât veți cădea mai adânc în „somnul de veghe”. Continuați să respirați adânc în interior și în afară.

3) Deschideți ușa. Imaginează-ți o cameră din spatele ei care are tot ce iubești. Iată punctul tău de odihnă. Respirați și ieșiți din aer în această cameră și imaginați-vă că există pace absolută.

4) Simte-te fericit acum. Apoi, imaginați-vă o imagine pentru această fericire. Băiați-vă în lumină și imaginați-vă cum vă străbate întregul corp.

5) Imaginați-vă că vă scufundați într-un somn pașnic în acest loc pe care nimeni nu îl poate deranja. „Adormiți”, bucurați-vă de visul vostru. Dar nu dormi cu adevărat, te lași să cadă și mai mult. Dacă nu v-ați lăsat deranjat până acum, apar lumi de imagini pe care altfel le cunoașteți din visele voastre de noapte, locul și timpul se dizolvă. Poți călători în locuri pe care le iubești, să călătorești în timp, să vorbești cu morții sau cu creaturi mitice. Subconștientul tău este acum activ.

6) Când te întorci, descoperi că corpul tău se simte relaxat și rămâne visător - cu cât faci mai mult aceste exerciții, cu atât mai mult.

Sfârșitul hipnozei

În auto-hipnoză, îți asumi singur rolul hipnotizatorului. Așa că închei asta singur.

1) Spuneți „îmi iau rămas bun de la acest loc minunat, pe care îl voi vizita din nou în curând, azi." De exemplu, puteți număra până la 3 și spuneți "La 3 sunt din nou treaz".

2) Așteptați aproximativ 3 minute înainte să vă ridicați sau să vă mișcați după deschiderea ochilor.

Ce nu ar trebui să faci?

Nu vă așteptați la magie și nu vă mirați dacă vă simțiți "hipnotizați". La fel ca în tranziția de la trezire la somn, este posibil să nu o observați. De asemenea, nu încercați să controlați procesul. Cu multă experiență în stările de transă, acest lucru este posibil într-o măsură limitată, dar la început tinde să nu ajungă deloc în stat.

Nu încercați să vă puneți în transă dacă sunteți alcoolic, drogat sau aveți episoade psihotice acute. Nu folosiți niciodată autohipnoza pentru a procesa experiențe traumatice „de unul singur”. Pentru asta ai nevoie de un terapeut.

În niciun caz nu trebuie să vă hipnotizați dacă aveți schizofrenie, tulburări bipolare sau de graniță, tulburări de stres posttraumatic sau alte tulburări de dispoziție. Toate aceste boli sunt asociate cu o lipsă de control asupra sugestiilor. Autohipnoza poate agrava chiar simptomele.

Ce tehnică este potrivită?

Unii oameni se cufundă în mod ludic în auto-hipnoză, alții au mari probleme în a se lăsa să meargă. Oamenii care își dezvoltă în general asociațiile, de exemplu ca artiști, consideră că este mai ușor să intre într-o stare de transă decât alții care își construiesc viața conform regulilor fixe.

Depinde întotdeauna de individ și de ce ar trebui să obțină sugestia automată. Autohipnoza este un termen umbrelă pentru diferite tehnici și întrebări diferite. De exemplu, tehnicile care duc la relaxare la o persoană nu pot face nimic aceleiași persoane dacă vor să renunțe la fumat.

Autohippnoza este la fel de eficientă ca hipnoza?

Nu. Psihoterapeuții care lucrează cu tehnici de hipnoză estimează că aceleași rezultate cu auto-hipnoza durează de până la zece ori mai mult decât în ​​cazul hipnozei externe și nu pot fi aplicate în multe domenii.

Autohipnoza duce doar la o transă ușoară până la medie, întrucât cei afectați trebuie să-și pună capăt ei înșiși. În timp ce oa doua persoană poate preveni hipnotizarea să adoarmă, individul nu poate face acest lucru decât după antrenament intensiv. Stările de transă adâncă înseamnă profund în auto-hipnoză: oamenii adorm. Cu toate acestea, în hipnoza externă, el poate continua să ia sugestii în acest moment, deoarece nu trebuie să-și controleze starea.

O combinație de ambele variante ar fi ideală. Un terapeut experimentat poate combina subiectele auto-hipnozei cu cele ale hipnozei externe și să le cuibărească unul în altul.

Care sunt avantajele hipnozei de sine?

Este ușor să înveți să te pui în transă. Dacă luați parte la un curs de hipnoză, o sesiune este de obicei suficientă.

Sugestia automată este inofensivă - decât dacă sunteți suicid sau suferiți de tulburări mentale care sunt declanșate de imagini în inconștientul dvs. și, prin urmare, nu ar trebui să vă confruntați singur inconștientul.

Autohipnoza durează puțin, nu are nevoie de izolare de lumea exterioară și poate fi integrată în fiecare zi de muncă. Nu costă nimic dacă știți tehnicile.

Starea de transă are un efect direct asupra sistemului nervos autonom. De asemenea, vă relaxați fizic: tensiunea arterială scade și mușchii se relaxează.

Sentimentele pozitive înseamnă că auto-hipnoza le oferă plăcere.

Riscuri

Într-o autohipnoză sunteți extrem de receptivi la sugestii. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți la ce imagini vă permiteți în avans - în timp ce vă treziți, gândiți-vă ce înseamnă atunci când o anumită sugestie capătă formă și devine reală pentru ea. Apoi modelează-le astfel încât ideile lor să se simtă bine.

Înainte de a începe hipnoza, spuneți cu voce tare: „Îmi permit doar sugestii care sunt bune pentru mine.” (Dr. Utz Anhalt)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde specificațiilor din literatura medicală, ghidurile medicale și studiile curente și a fost verificat de medici.

Dr. Fil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Umfla:

  • Brian M. Alman, Peter T. Lambrou: Autohipnoza - Un manual pentru terapie de sine, Carl-Auer Verlag GmbH, a 12-a ediție, 2015
  • Wolfgang Blohm: Auto-hipnoză și hipnoterapie, mvgVerlag, 2006
  • Dirk Revenstorf, Burkhard Peter: Hipnoză în psihoterapie, psihozomatică și medicină, Springer Verlag, ediția a III-a, 2015


Video: hipnoza de vindecare (August 2022).