Știri

Pierdeți în greutate: acordați atenție regulilor importante atunci când faceți jogging în timpul iernii!

Pierdeți în greutate: acordați atenție regulilor importante atunci când faceți jogging în timpul iernii!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Se potrivesc prin sezonul rece: sporturi în aer liber chiar și iarna

Când este frig și umed iarna, multe persoane tind să se curbească acasă. Dar dacă nu vrei să-ți pierzi fitness-ul, ar trebui să depășești și ticălosul interior în timpul iernii pentru a juca sport în aer liber. Exercițiile fizice regulate te ajută, de asemenea, să slăbești.

Când vine vorba de sănătate în timpul iernii, se afirmă adesea că sporturile reci pot dăuna organismului. Dar contrariul este cazul. Atâta timp cât temperaturile nu scad sub minus zece grade, de obicei nu se poate spune nimic împotriva sporturilor în aer liber. Cu toate acestea, unele sfaturi ar trebui să fie luate la inimă.

Jogging chiar și la temperaturi de îngheț

Chiar acum în sezonul întunecat, corpul are nevoie de lumină, aer proaspăt și exerciții fizice, astfel încât sistemul imunitar să rămână puternic și metabolismul să rămână în picioare. Prin urmare, asigurarea de sănătate Barmer vă sfătuiește să rămâneți activ chiar și iarna - chiar și atunci când este foarte frig.

„La temperaturi de până la zece grade minus, nu există nimic fundamental pentru a obiecta la jogging. În caz de frig extrem, joggerii ar trebui să fie atenți. Pentru că adesea oameni mai puțin pregătiți aleargă prea repede și respiră foarte tare prin gură, astfel încât prea mult aer rece poate irita bronhiile ”, explică Klaus Möhlendick, om de știință sportiv la Barmer într-un mesaj.

Cei care expiră prin nas și expiră prin gură preîncălzesc aerul și astfel evită o durere în gât și răgușeală. Pentru a fi pe partea sigură, puteți pune și o mască de față sau o așa-numită mască de jogging care acoperă gura și nasul.

În plus, jogging-urile ar trebui să-și reducă mai bine volumul de muncă în aer liber la temperaturi de îngheț și să facă mai degrabă un antrenament mai ușor de alergare și să-și consolideze mușchii în sesiuni de antrenament suplimentare în interior, de exemplu, mușchii de bază.

Îmbrăcați-vă corespunzător și încălziți-vă înainte de antrenament

Când vine vorba de echipamente, omul de știință sportiv recomandă, de asemenea, pantofi de alergare cu un profil bun, mănuși și mai multe straturi subțiri de haine una peste alta, care aruncă transpirația din interior spre exterior.

La ieșire, joggerii ar trebui să tremure mai degrabă decât transpirația, deoarece acest lucru scade riscul unei răceli și întărește sistemul imunitar. În niciun caz nu trebuie să mergi să faci jogging fără bandă sau pălărie, deoarece o mare parte a căldurii corpului este eliberată prin cap.

„Îmbrăcămintea potrivită este un lucru atunci când faci jogging în timpul iernii. La fel de important este încălzirea. Oricine face un început rece și crește viteza, în același timp riscă să-și întărească mușchii și să-i tragă ”, spune Möhlendick.

Față de vară, ar trebui să-i oferiți corpului o fază de încălzire mai lungă. De asemenea, expertul recomandă să poarte o vestă reflectorizantă și un far în întuneric pentru a minimiza riscul de accidente.

Exercițiu deosebit de important pentru vârstnici

Exercițiile fizice în sezonul rece sunt, de asemenea, recomandate în mod explicit persoanelor în vârstă. Vârstnicii ar trebui „să-și continue activitățile și sporturile de vară și iarna. Cu hainele potrivite, nu se poate spune nimic despre mersul pe jos sau scurte excursii cu bicicleta ”, explică Möhlendick într-un alt comunicat de presă.

În timpul temperaturilor de îngheț, puteți împărți volumul de muncă în aer liber în unități mai mici sau să jucați sport în piscină, pe bicicletă sau în sală. Dacă fitness-ul permite, cel mai bine este să faceți cinci unități de 30 de minute pe săptămână cu intensitate moderată.

Potrivit lui Möhlendick, exercițiile fizice obișnuite sunt atât de importante, deoarece încetinesc pierderea funcției fiziologice legate de vârstă și crește speranța de viață în stare bună de sănătate.

Cu suficient exercițiu, se reduce și riscul ca vremea de iarnă să aibă un impact negativ asupra minții. „Vârstnicii ar trebui să integreze cel puțin mici ritualuri de mișcare în viața de zi cu zi. Plimbarea zilnică către supermarket, brutărie sau stand de ziare este o bază bună. În caz contrar, vă va fi mai greu să mergeți din nou în primăvară ”, spune omul de știință sportiv.

Atunci când desfășoară activități în aer liber, persoanele în vârstă nu trebuie să acorde atenție numai hainelor calde, ci și siguranței. Se recomandă încălțăminte cu profil antiderapant și vârfuri speciale pentru încălțăminte stradală în zonele cu zăpadă.

Möhlendick le recomandă celor care sunt în mișcare cu un plimbător ar trebui să le facă și ele rezistente la iarnă. În acest scop, pe piață sunt disponibile accesorii speciale, cum ar fi reflectoare sau umbrele speciale împotriva precipitațiilor. (anunț)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de medici.

Umfla:

  • Barmer: jogging în timpul iernii - reduce volumul de muncă la frig extrem, (acces: 26.12.2019), Barmer
  • Barmer: se potrivesc iarna: persoanele în vârstă nu trebuie să neglijeze exercițiul, (accesat: 26 decembrie 2019), Barmer


Video: Bună dimineața, sănătate! Cum alergăm corect, dar și care sunt beneficiile acestui sport (August 2022).