Știri

Dieta: dieta este intermitentă, paleo sau dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă pentru a pierde în greutate?

Dieta: dieta este intermitentă, paleo sau dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă pentru a pierde în greutate?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Care dietă este cea mai sănătoasă?

Dietele sunt ca nisipul lângă mare. Cele mai sănătoase diete includ dietele mediteraneene și paleo, precum și postul intermitent. Aceste trei diete au fost acum comparate într-un studiu. Care sunt avantajele urmării uneia dintre aceste diete pentru un an?

Cercetătorii de la Universitatea Otago din Noua Zeelandă au comparat trei grupuri, fiecare urmând o dietă specială timp de un an. Au fost comparate dieta mediteraneană, dieta paleo și postul intermitent pe un număr de 250 de participanți. Rezultatele au fost prezentate recent în „American Journal of Clinical Nutrition”.

Test de dietă în condiții reale

Scopul studiului a fost de a examina cât de eficiente sunt cele trei diete în „lumea reală”. Participanții au ales ce dietă trebuie să urmeze și nu au primit sprijin suplimentar din partea unui nutriționist. Majoritatea celor 250 de participanți (54 la sută) au ales dieta pe post, în timp ce 27 la sută au ales dieta mediteraneană și 18 la sută la dieta paleo.

Ce este o dietă mediteraneană?

Dieta mediteraneană a promovat consumul de fructe, legume, pâine integrală și cereale, leguminoase, nuci, semințe și ulei de măsline, precum și cantități moderate de pește, pui și ouă. Carnea roșie nu trebuie consumată mai mult de o dată pe săptămână.

Ce face o dieta paleo?

Dieta paleo constă în cea mai mare parte din alimente mai puțin procesate, cu accent pe consumul de fructe și legume, proteine ​​animale, nuci, produse de nucă de cocos și ulei de măsline extra virgin. În timp ce dieta „originală” paleo exclude cu strictețe toate leguminoasele, produsele lactate și cerealele, în acest studiu a fost utilizată o versiune modificată, care permite zilnic unele produse lactate și până la o porție de leguminoase și alimente pe bază de cereale.

Cum s-a făcut postul intermitent?

În acest scop, participanții ar trebui să își limiteze aportul de energie la aproximativ 25% din dieta obișnuită în două zile la alegere. Femeilor li se permitea să mănânce în medie de 500 kcal și bărbaților 600 kcal.

Toate dietele au dus la pierderea în greutate

S-a demonstrat că toți participanții supraponderali din toate grupele au pierdut în greutate. Toate dietele au adus și beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, rezultatele au diferit ușor. Deci, fiecare dietă pare să aibă puterea sa specială.

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

Majoritatea participanților care au efectuat post intermitent au pierdut în greutate. Cu toate acestea, dieta mediteraneană a fost cea mai eficientă în îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge. Ambele diete au dus la îmbunătățiri relevante din punct de vedere clinic ale tensiunii arteriale. În general, toate dietele sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă.

Probleme de conformitate

Cu toate acestea, s-a constatat, de asemenea, că mulți subiecți de test au respectat tot mai puțin cerințele dietetice pe parcursul anului. Acest lucru a fost reflectat în rezultate. După un an, grupul de post a pierdut în medie patru kilograme, grupul mediteranean 2,8 kilograme și grupul paleo 1,8 kilograme.

Nu există o dietă corectă

„Această lucrare susține ideea că nu există o singură dietă corectă - există o serie de opțiuni care pot fi potrivite și eficiente pentru diferite persoane”, subliniază Dr. Melyssa Roy din echipa de cercetare. Cu toate acestea, doar aproximativ jumătate dintre participanți au reușit să mențină conceptul nutrițional ales mai mult de un an.

Dieta trebuie să se potrivească persoanei

„La fel ca dieta mediteraneană, postul intermitent și dieta paleo pot fi, de asemenea, abordări valide ale unei diete sănătoase - cea mai bună dietă este cea care conține alimente sănătoase și este potrivită pentru individ”, rezumă expertul în nutriție.

Dieta mediteraneană a fost urmată cel mai mult timp

Dr. Michelle Jospe a adăugat că cea mai ușoară modalitate pentru participanți de a adera la dieta mediteraneană. „Participanții noștri au reușit să urmeze mai exact liniile directoare ale dietei decât dieta pe post sau dieta paleo”, a spus Jospe. În plus, majoritatea participanților la acest grup au continuat să urmeze conceptul nutrițional chiar și după încheierea studiului. (Vb)

Citiți și: Metabotipare: Scădere eficientă în greutate prin nutriție personalizată.

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de medici.

Redactor absolvent (FH) Volker Blasek

Umfla:

  • Universitatea din Otago: Pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății cu dietele mediteraneene, de post și paleo (Publicat: 24 ianuarie 2020), otago.ac.nz
  • Michelle R Jospe, Melyssa Roy, Rachel C Brown: dieta intermitentă, paleolitic sau dietele mediteraneene în lumea reală: analize secundare exploratorii ale unui proces de scădere în greutate care includea alegerea dietei și a exercițiului fizic; în: American Journal of Clinical Nutrition, 2019, academic.oup.com


Video: Dieta Mea de Slăbire Agresivă (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Nijora

    Îmi pare rău, am îndepărtat această întrebare

  2. JoJojin

    Nu ai dreptate. Scrie in PM.

  3. Ricadene

    subiectul incomparabil, este foarte interesant pentru mine :)

  4. Efrain

    Da, întradevăr. Sunt abonat la toate cele de mai sus. Putem comunica pe această temă. Aici sau la PM.

  5. Shizhe'e

    Gresesti. Sunt capabil să o dovedesc. Scrie -mi în pm, îți vorbește.

  6. Palsmedes

    Există ceva în asta. Vă mulțumesc foarte mult pentru ajutor în această problemă, acum voi afla.



Scrie un mesaj