Știri

Sănătatea inimii: Protejați inima în timpul activității fizice

Sănătatea inimii: Protejați inima în timpul activității fizice


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Creșteți încet intensitatea activității sportive

Pentru majoritatea oamenilor, beneficiile exercițiului aerob depășesc cu mult riscurile, dar antrenamentul de rezistență extremă poate crește, de asemenea, riscul de stop cardiac brusc, fibrilație atrială sau atac de cord dacă oamenii nu sunt obișnuiți cu exerciții fizice de mare intensitate.

Analiza recentă realizată de American Heart Association a constatat că exercițiile aerobe conduc la beneficii pentru sănătate, dar dacă oamenii nu sunt obișnuiți cu astfel de exerciții, ar trebui să le fie introduse lent pentru a reduce riscul de boli de inimă. Rezultatele studiului au fost publicate în revista engleză "Circulation".

Exemple de activități aerobe

Exercițiile aerobe sunt activități în care mușchii corpului sunt stresați pe o perioadă mai lungă de timp. Astfel de exerciții pot fi făcute fie cu intensitate mică, fie cu intensitate mare și includ mersul, mersul rapid, alergarea, ciclismul, înotul și multe altele. Acestea pot fi realizate cu intensitate mică sau mare și includ, de exemplu, mersul normal, mersul rapid, alergarea, ciclismul, înotul și multe alte activități.

Activitatea supradozată poate fi dăunătoare

Exercițiile fizice sunt sănătoase și nu există nicio întrebare că activitatea fizică moderată până la viguroasă este bună pentru sănătatea cardiovasculară generală. Cu toate acestea, este posibil ca în timpul mișcării să fie prezentă o doză sub sau peste. Aceasta înseamnă că mai mult exerciții fizice nu sunt întotdeauna mai bune și pot duce chiar la evenimente cardiace, mai ales atunci când sunt făcute de persoane inactive cu boli de inimă cunoscute sau nediagnosticate.

Instruirea de rezistență devine din ce în ce mai populară

Astăzi, tot mai mulți oameni fac antrenamente de anduranță, iau parte la triatloni și maratoane și fac așa-numitul antrenament de mare intensitate (HIIT). Ancheta curentă ar trebui să arate avantajele și riscurile unor astfel de programe de formare.

Beneficiile exercițiului fizic depășesc riscurile posibile?

După ce au examinat peste 300 de studii științifice, cercetătorii au ajuns la concluzia că pentru marea majoritate a oamenilor, beneficiile exercițiului fizic și îmbunătățirea stării fizice depășesc riscurile. Persoanele active din punct de vedere fizic, precum persoanele care fac plimbări obișnuite, prezintă un risc cu până la 50 la sută mai mic de atacuri de cord și de moarte subită cardiacă.

În timp, riscurile au continuat să crească

Cu toate acestea, au fost identificate și riscurile potențiale ale antrenamentului la efort intens. O mică anchetă revizuită de cercetători a concluzionat că riscul de moarte subită cardiacă sau atac de cord este scăzut la persoanele care participă la exerciții de intensitate ridicată, precum maratoane și triatloni. Cu toate acestea, în timp, riscul de atac de cord sau de moarte subită cardiacă la participanții la maraton masculin a crescut.

Barbatii aveau mai multe sanse de a avea consecinte negative

Este vorba despre persoanele care pot avea o afecțiune cardiovasculară subiacentă sau nediagnosticată, cum ar fi bătăile inimii neregulate sau un atac de cord anterior. La femei, care au reprezentat doar 15 la sută din populația studiată, incidența morții subite cardiace a fost de 3,5 ori mai mică decât la bărbați, arată cercetătorii într-un comunicat de presă.

Pregătirea inadecvată înainte de competiții poate avea consecințe grave

La participanții la triatlon, aproape 40 la sută dintre evenimentele cardiace au avut loc la participanții pentru prima dată. Acest lucru indică faptul că poate exista o pregătire insuficientă sau probleme ale inimii. Jumătate din evenimentele cardiace apar la ultimul kilometru al unui maraton sau jumătate maraton, așa că pare indicat să menținem un ritm constant, mai degrabă decât sprintul

În acest fel, diverse riscuri pot fi reduse

Riscul de evenimente cardiace negative crește cu altitudinea mare, dar poate fi redus dacă te obișnuiești cu altitudinea cel puțin o zi înainte de o activitate intensă. Riscul de fibrilație atrială, care crește probabilitatea unui accident vascular cerebral, este redus cu antrenament moderat. Acest risc este cel mai mare pentru persoanele sedentare.

Cum pot începe corect activitatea sportivă?

Dacă oamenii doresc să devină mai activi fizic, ar trebui să înceapă cu un program de antrenament ușor și să treacă încet la un program de antrenament moderat până la intensiv. Dacă simptomele fizice, cum ar fi durerea toracică, presiunea toracică sau scurta respirație severă apar în timpul ședinței de antrenament ușor, trebuie consultat un medic înainte ca intensitatea antrenamentului să crească.

Persoanele cu boli anterioare ar trebui să solicite sfatul medicului

În plus, persoanele cu afecțiuni cardiace cunoscute (cum ar fi un atac de cord anterior, o intervenție chirurgicală de bypass sau o angioplastie) ar trebui să obțină aprobarea medicului înainte de a începe un program de exercițiu.

Cum poate fi implementat un program de activitate fizică sănătoasă?

Este foarte important să vă încălziți înainte de fiecare antrenament, efectuând activități planificate, cum ar fi mersul pe jos, într-un ritm mai lent pentru a vă crește treptat ritmul cardiac.

Cum să vă extindeți lent instruirea

De exemplu, dacă treci pe la șase până la opt săptămâni prima dată, poți începe să faci jogging lent sau să iei parte la activități mai stresante, atâta timp cât nu resimți simptome precum scurtarea respirației, amețeli, dureri în piept. Crește treptat timpul petrecut la exerciții de la cinci la zece minute la început și crește lent antrenamentul până la timpul dorit.

Ar trebui să fiți atenți la aceste puncte

Dacă condițiile de mediu sunt mai stresante pentru inimă, cum ar fi umiditatea ridicată sau altitudinea neobișnuită, ar trebui să reduceți intensitatea exercițiului. După antrenament, răciți-vă mai întâi mergând încet, astfel încât ritmul cardiac să revină la normal. Asigurați-vă că vă opriți activitatea sportivă și vedeți imediat un medic dacă aveți simptome precum amețeli, dificultăți de respirație, dureri în piept sau presiune. (la fel de)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde specificațiilor din literatura medicală, ghidurile medicale și studiile curente și a fost verificat de medici.

Umfla:

  • Barry A. Franklin, Paul D. Thompson, Salah S. Al-Zaiti, Christine M. Albert, Marie-France Hivert și colab .: Evenimente cardiovasculare acute acute legate de exercițiu și adaptări potențiale periculoase în urma antrenamentului de exercițiu pe termen lung: plasarea riscurilor Into Perspective - O actualizare: o declarație științifică de la American Heart Association, în Circulation (Publicat 26 februarie 2020), Circulation
  • Creșterea lentă și constantă a intensității exercițiilor fizice este cea mai bună pentru sănătatea inimii - mult mai mult nu este întotdeauna mult mai bine, American Heart Association (Publicat 26 februarie 2020), American Heart Association


Video: Durerea de inima-cauze si caracteristici (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Mazusho

    raspunsul foarte distractiv

  2. Driscol

    Felicitări, ideea genială

  3. Tojalkis

    Această opinie valoroasă este remarcabilă

  4. Arnaldo

    Și o poți parafraza?



Scrie un mesaj