Știri

Nemulțumit de propria greutate corporală? Sfaturi care să te ajute să slăbești

Nemulțumit de propria greutate corporală? Sfaturi care să te ajute să slăbești


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pierdeți în greutate: integrați mai mult exerciții fizice în viața de zi cu zi

Mulți oameni încearcă să-și reducă greutatea făcând mai multe sporturi. Cu toate acestea, acest obiectiv nu este adesea urmărit în mod consecvent. Un expert are câteva sfaturi despre cum să faci mai mult exerciții fizice în viața de zi cu zi.

Exercitarea periodică te ajută să slăbești și promovează sănătatea. Dar de multe ori este dificil să te ridici pentru antrenament. Un expert de la Universitatea Medicală (MHH) explică modul în care toată lumea poate obține mai mult exerciții fizice în viața de zi cu zi.

Cum poate fi obținută pierderea în greutate prin exerciții fizice

Fie pentru că sunteți nemulțumit de greutatea corporală sau doriți să faceți ceva pentru fitnessul și sănătatea dvs.: a face mai mult sport este în fruntea listei de „rezoluții bune” pentru multe persoane.

Dar de ce majoritatea oamenilor nu reușesc să urmărească în mod constant acest obiectiv? De ce hainele sport rămân în dulap după câteva zile sau săptămâni și oamenii de pe canapea? Și cum se poate realiza pierderea în greutate prin sport?

Asta explică profesorul Dr. Uwe Tegtbur, director al Institutului de Medicină Sportivă din cadrul Universității Medicale (MHH) într-o versiune curentă.

Bicicletă în loc de mașină

„Viața de zi cu zi este cea mai mare oportunitate pentru mai mult exercițiu”, spune profesorul Dr. Uwe Tegtbur. La început ar trebui să vă gândiți la ce doriți să obțineți personal, dacă există riscuri pentru sănătate și ce resurse fizice și de timp sunt disponibile.

„Să începem cu modul de lucru. Dacă puteți, trebuie să luați pedelecul sau bicicleta în loc de mașină ”, spune medicul sportiv.

„Și puteți combina plimbarea în cantină cu o plimbare scurtă sau doar urcați câteva scări înainte de prânz”.

O jumătate de oră de exerciții moderate pe zi

Oricine se mișcă moderat timp de o jumătate de oră în fiecare zi și antrenează toate articulațiile mari o dată pe săptămână face deja multe pentru sine. Potrivit medicului, este vorba despre organizarea vieții tale de zi cu zi, astfel încât o mică mișcare face parte din ea.

Cei care s-au bucurat de aceasta se pot îmbunătăți apoi încet. Cu cât sarcina este mai intensă, cu atât consumul de energie este mai mare. Pe termen lung, exercitatorii devin mai mulți și își pierd din ce în ce mai multe grăsimi cu același efort personal.

„La început, ardem 60 la sută de carbohidrați și 40 la sută grăsimi.” Potrivit expertului, acest raport se inversează în timpul antrenamentului persistent și apoi ardem 60 la sută grăsimi. „Practic poți arde grăsime”, explică profesorul Tegtbur.
[Glist slug = "10 sfaturi pentru a slăbi"]

Exercitiul ar trebui sa fie distractiv

Exercițiile fizice nu trebuie să fie compatibile numai cu viața de zi cu zi, ci ar trebui să fie și distractive. Foarte important: „Nu-ți fixa obiectivele prea mari”, recomandă profesorul Tegtbur. „Dacă oamenii complet neînvățați intenționează să meargă la sală în fiecare seară de acum încolo, vor eșua”.

Are mai mult sens să menținem pragurile scăzute, dar să rămânem consecvente. O unitate de mișcare mai scurtă este întotdeauna mai bună decât niciuna. Un exemplu: Dacă ploaia amenință să împiedice plimbarea planificată, așteptați pur și simplu un gol în nori și mergeți doar zece minute în loc de 30 de minute.

„Principalul lucru este să o faci”, spune profesorul Tegtbur. Timpurile fixe care nu sunt destinate altor exerciții fizice sunt utile pentru antrenamentele obișnuite. În plus, potrivit expertului, este important ca începătorii să nu meargă pe deplin accelerația într-un sport nou, ci să se obișnuiască lent.

Depășește ticălosul interior

Și cum poți învinge ticălosul interior? „Cel mai mare ticălos interior este adesea epuizarea după o zi lungă la serviciu”, spune medicul sportiv.

Remediul său, pe de altă parte, este să ofere organismului o nouă energie din nou și din nou în timpul zilei - cu carbohidrați, proteine ​​și puțină grăsime.

Oricine dorește să facă exerciții fizice și să slăbească, trebuie să mănânce în mod conștient și să bea suficient, astfel încât organismul să aibă încă rezerve seara. Atunci nu este atât de dificil să-l ridici.

Dacă nu sunteți sigur de câte calorii sunt necesare, puteți utiliza calculatorul necesar de calorii al Techniker Krankenkasse (TK).

Și dacă ai nevoie și de un motivator, expertul te sfătuiește să faci exerciții în grup. „A face programări și a face sport împreună inspiră și este pur și simplu mai distractiv pentru mulți oameni”, spune profesorul Tegtbur. (anunț)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de medici.


Video: Cum Trebuie Consumati Cartofii Ca Sa Slabesti (Noiembrie 2022).