Știri

Sportul de rezistență consolidează sistemul imunitar - dar nu exagera

Sportul de rezistență consolidează sistemul imunitar - dar nu exagera


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mai presus de toate, antrenamentul moderat de rezistență promovează sistemul imunitar

Sporturile de rezistență, cum ar fi jogging-ul, au fost mult timp populare în Germania. De vreme ce sălile de sport și cluburile sportive s-au închis din cauza crizei Corona, chiar mai mult decât înainte. Dar nu exagera. Pregătirea excesivă poate slăbi chiar sistemul imunitar, avertizează specialiștii în sănătate.

Rămânem acasă - dar sportul este încă permis. Și nu numai asta, are mult sens. Deoarece sistemul imunitar beneficiază și de acest lucru. Singura cerință este să nu exagerați.

Antrenamentul intensiv poate crește inițial sensibilitatea la infecții

Exercitiile fizice intaresc sistemul imunitar, cel putin pe termen lung. Cu toate acestea, antrenamentul deosebit de intens are o altă latură negativă: imediat după aceea, sistemul imunitar este slăbit, iar susceptibilitatea la infecții crește.

Efectul de fereastră

Experții vorbesc despre efectul de fereastră - o fereastră de vulnerabilitate care se deschide la scurt timp. În perioadele pandemiei corona, acest efect de fereastră este deosebit de periculos. Pe de altă parte, este deosebit de important ca persoanele în vârstă și alți pacienți cu risc ridicat să consolideze sistemul imunitar. Deci ce să fac? Profesorul Ingo Froböse, șeful Institutului de terapie pentru exerciții de la Universitatea Sport Germană Köln, recomandă: Continuă sportul de anduranță, dar nu exagera.

Cât de mult este prea mult

Din fericire, acest lucru este ușor de descoperit: încordarea este corectă atunci când sportivii de agrement pot avea încă o conversație bună cu un partener de antrenament, de exemplu în timpul alergării. În principiu, expertul recomandă patru până la cinci unități de exercițiu, fiecare cu o lungime de 30 până la 45 de minute. Sporturile clasice de anduranță precum alergarea, mersul pe jos sau mersul pe bicicletă sunt cea mai bună alegere - și este posibil, de asemenea, în perioadele de non-contact. Cu toate acestea, există și alternative care pot fi realizate chiar și în propria dvs. grădină sau sufragerie, de exemplu sărituri de sărituri sau sfoară. (vb; sursa: dpa / tmn)

Informații despre autor și sursă



Video: Eveniment LIVE - Cum să îți întărești imunitatea? (Noiembrie 2022).