Știri

Pierdeți greutatea: cum să vă atingeți greutatea optimă!

Pierdeți greutatea: cum să vă atingeți greutatea optimă!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pierdeți cu succes greutatea - așa funcționează

Pentru a pierde în greutate și a rămâne slab pe termen lung, comportamentul alimentar ar trebui schimbat permanent. Pe lângă aportul redus de calorii, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, un factor important pentru pierderea în greutate. Profesioniștii au câteva sfaturi care să te ajute să arzi grăsime.

În timpul blocării coroanei, s-au acumulat „aur de șold” suplimentar la multe persoane. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, este important să se asigure, pe de o parte, o dietă sănătoasă, echilibrată și redusă în calorii, iar pe de altă parte să se asigure exerciții fizice adecvate. Techniker Krankenkasse (TK) explică pe site-ul său web care sunt sfaturile care trebuie luate la inimă dacă doriți să ardeți grăsime.

Soldul caloric negativ

Corpul nostru nu funcționează fără energie, oamenii au nevoie de energie sub formă de hrană. Pentru cei care doresc să slăbească, formula de succes ar putea fi de fapt foarte simplă: mâncați mai puțin decât cere organismul! Sau: în schimb, utilizați mai multă energie decât se consumă cu mesele, astfel încât, în general, un rezultat caloric negativ este rezultatul zilnic.

Acesta pare un simplu calcul, dar este departe de a fi ușor de implementat. Pentru că cine știe exact câtă energie a fost folosită în timpul zilei? Și cu atât mai puțin putem înțelege câtă energie este înregistrată ca exces și este în cele din urmă stocată sub formă de grăsime.

Puneți-vă în formă cu exerciții fizice regulate

Exercitiile fizice regulate te ajuta sa ai o forma mai buna. De exemplu, antrenamentul regulat alergării crește masa musculară. Și mai multă masă musculară la rândul său asigură un metabolism bazal mai mare. Aceasta înseamnă că atunci când te antrenezi, arzi mai multe calorii chiar și atunci când ești în repaus. TK a rezumat câteva sfaturi:

Nu fi prea radical: Dacă greutatea este redusă, obiceiurile alimentare trebuie, desigur, schimbate. Alimentele cu o densitate energetică scăzută vă ajută să obțineți un nivel redus de calorii. Totuși, o dietă cu obiectivul „mănânc doar jumătate cât nu este convenabilă, deoarece în această situație de urgență organismul nu accesează celulele grase, ci celulele musculare pentru a câștiga energia de care are nevoie. De îndată ce se termină o dietă, cântarul indică rapid mai multe kilograme.

Ceva se întâmplă: Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii. (Pentru orientare: un alergător care cântărește 70 de kilograme și aleargă rapid timp de o jumătate de oră consumă aproximativ 400 de calorii). Cu cât durează mai mult o sesiune de antrenament cu intensitate redusă, cu atât mai bine funcționează așa-numita „ardere a grăsimilor”.

Atenție la intensitate redusă: Este important să știți că grăsimea nu poate fi arsă decât dacă există suficient oxigen. Potrivit experților, acest lucru se întâmplă numai dacă antrenamentul se desfășoară la intensitate scăzută și există un echilibru între aportul de oxigen și consum.
Simplu Regula mare: Rulați întotdeauna atât de repede încât divertismentul este încă posibil. Dacă nu există suficient oxigen (de exemplu, deoarece turul de alergare vă face fără suflare), nu puteți arde grăsime.

Profesioniștii pot face mai mult: Alergarea lungă, lentă, pe măsură ce antrenamentul este un ucigaș excelent. Dacă aveți deja experiență de alergare, puteți încerca, de asemenea, să schimbați alergările de ritm. Principiul aici: după o scurtă intrare (aproximativ cinci minute) ritmul este crescut drastic. De la trei la cinci minute la 85 până la 95 la sută din sarcina maximă. Apoi alergați din nou confortabil timp de cinci minute înainte de a crește din nou.

Folosiți efectul de după ardere: Rulările de schimbare au un efect de răsturnare foarte special! Chiar și până la două ore mai târziu, corpul folosește stocarea de energie. Această „formulă magică” trebuie utilizată, iar alimentele bogate în carbohidrați trebuie evitate imediat după alergare.

Omit ce te face să te îngrași: Pare simplu și de fapt este. Evitați alimentele dulci-zaharoase, cum ar fi limonadele, sucurile, iaurturile cu fructe sau smoothie-urile. Acestea sunt transformate imediat în acizi grași nesănătoși, care tocmai au fost declarați o luptă.

Conținutul scăzut de carbohidrat nu înseamnă nici un nivel de carbohidrați: A avea mai puțini carbohidrați în programul dvs. zilnic este bun, dar carbohidrații nu trebuie evitați complet. În caz contrar, riscați o reducere a performanței fizice și mentale. În plus, poftele pentru alimente extrem de bogate în grăsimi cresc.

Cei care iau aceste sfaturi la inimă ar trebui să fie capabili să își atingă și să-și mențină greutatea optimă. (anunț)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde specificațiilor din literatura medicală, ghidurile medicale și studiile curente și a fost verificat de medici.


Video: Află care este greutatea ideală pentru tine.. (August 2022).