Știri

Probleme care adorm: aceste sfaturi vă vor ajuta să găsiți somn odihnitor

Probleme care adorm: aceste sfaturi vă vor ajuta să găsiți somn odihnitor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Noaptea odihnitoare: Cinci sfaturi pentru a adormi

Încă o noapte cu prea puțin somn? Mulți oameni au probleme să adoarmă. Un somn prea mic sau rău nu numai că te obosește și te obosești, ci îți pune în pericol sănătatea. Profesioniștii au câteva sfaturi care să te ajute să adormi mai bine.

Somnul odihnitor este important. Dar modul în care există uneori stâncoase - probleme de adormire. La urma urmei, contramăsurile nu sunt atât de dificile, dar necesită uneori autodisciplină.

Nu fi activ prea târziu

Este disperat: după o zi lungă te culci în pat și te învârti pe saltea pentru totdeauna - vrei doar un singur lucru: să adormi. Șuruburile mici de reglare pot ajuta la îmbunătățirea acestei funcții. Cinci sfaturi:

Cheltuieli da, dar nu prea târziu: Potrivit Institutului pentru Sănătate în Muncă, activitățile sportive sunt bune pentru somn. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii activ prea târziu. Regula generală: cel puțin două ore între antrenament și ora de culcare.

Exercițiile de respirație vă pot ajuta

Privind pe fereastră câteva minute: Acesta este doar un exemplu de ritual cu care te poți obișnui înainte de culcare și care îți pregătește corpul pentru asta. Exerciții de respirație sau o scurtă plimbare sunt alte opțiuni. Ceea ce preferați să evitați în ultima oră înainte de culcare este televiziunea și alte tipuri de consum media.

Depinde de tipul de somn

Cercetătorii de somn disting între două tipuri de somn, larcii și bufnițe. Larks se culcă mai devreme - și se ridică mai devreme. Cu toate acestea, pentru bufnițele care tind să se culce mai târziu, sfaturile de a dormi mai devreme nu ajută prea mult. Este de fapt mai bine pentru ei dacă se strecoară mai târziu sub copertine - numai că de multe ori nu este compatibil cu munca sau școala.

Nu stai treaz prea mult

Ridicați-vă în loc să rulați mult timp: dacă nu puteți adormi mai mult de un sfert de oră, ar trebui să vă ridicați scurt. Istoric: Corpul nu trebuie să se obișnuiască să fie treaz în pat.

Ceas cu alarmă pentru culcare

Ești deja obosit pe canapea, dar nu te poți despărți de smartphone. În acest caz, un ceas cu alarmă ajută. De exemplu, dacă doriți să vă culcați la ora 10 p.m., setați ora în acest moment - și aproape că sună soneria. (ad; sursa: dpa / tmn)

Informații despre autor și sursă



Video: CIRSTEA Nicoleta - Sfaturi pentru tine in pandemie (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Jugar

    Greșești, este evident.

  2. Curran

    Da într-adevăr. Deci se întâmplă. Introduceți vom discuta această întrebare. Aici sau în pm.

  3. Fida

    Good gradually.

  4. Skylor

    Știți ce vacanță este astăzi?

  5. Justain

    Vă rog, mai detaliat



Scrie un mesaj