Știri

Dieta 40 Plus: Așa trebuie să mănânci de la 40 de ani

Dieta 40 Plus: Așa trebuie să mănânci de la 40 de ani


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sfaturi: Așa arată dieta corectă de la 40 de ani

Pentru multe persoane, cifra se schimbă la mijlocul vieții: în ciuda aceleiași diete, acestea cresc. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul și compoziția corpului se schimbă odată cu creșterea vârstei și necesarul de energie scade. Prin urmare, este important să schimbați anumite obiceiuri alimentare de la vârsta de 40 de ani. Profesioniștii au câteva sfaturi care te vor ajuta să menții greutatea și să rămâi sănătos.

În trecut, mulți puteau mânca ceea ce își doreau fără să câștige în greutate. Dar de la 40 de ani, cifra se schimbă adesea rapid. Deoarece obiceiurile alimentare greșite, stabilite de ani buni, pot avea un efect deosebit de drastic. Prin urmare, este mai bine să preveniți creșterea în greutate. Tehnicianul Krankenkasse (TK) explică cum se face acest lucru pe site-ul lor web.

Corpul se schimbă odată cu vârsta

Masa musculară a corpului nostru scade odată cu creșterea vârstei. În schimb, grăsimile sunt stocate din ce în ce mai mult. Acesta este un proces natural, care poate fi contracarat printr-un exercițiu suficient și o dietă echilibrată. Este important să fie luate în considerare nevoile de calorii care scad - altfel există riscul de a deveni supraponderal.

Compania de asigurări de sănătate subliniază că o creștere ușoară în greutate odată cu creșterea vârstei nu este un motiv de îngrijorare, deoarece cu cât ești mai în vârstă, cu atât poți cântări mai mult. IMC (indexul de masă corporală) este calculat din raportul dintre greutatea corporală în kilograme și înălțimea în metri pătrați: IMC = greutatea corporală în kg / înălțime în metri pătrați.

După cum explică TK folosind un exemplu, o femeie cu o greutate corporală de 65 de kilograme și o înălțime de 1,65 m are un IMC de 23,88 și, prin urmare, are o greutate normală. Dar chiar și la 70 de kilograme, ea are încă o greutate normală de la vârsta de 35 de ani. Potrivit experților, se aplică următoarele recomandări:

  • Vârsta: 19-24; IMC recomandat: 19-24
  • Vârsta: 25-34; IMC recomandat: 20-25
  • Vârsta: 35-44; IMC recomandat: 21-26
  • Vârsta: 45-54; IMC recomandat: 22-27
  • Vârsta 55-65; IMC recomandat: 23-28
  • Vârsta peste 65 de ani; IMC recomandat 24-29

Dar doar pentru că limita magică de 40 de ani a trecut nu înseamnă că toate obiceiurile anterioare trebuie schimbate. Cu toate acestea, în mijlocul vieții, mulți pun la îndoială starea lor de sănătate și desenează un mic echilibru interimar al vieții.

Așadar, evitați să fiți supraponderali

Dacă doriți să începeți ziua potrivită și sănătoasă, ar trebui să acordați atenție unei alimentații echilibrate - cu multe fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Acest lucru contribuie cu siguranță la bunăstarea fizică și psihică și poate ajuta la prevenirea obezității. TK are următoarele sfaturi pentru o mai bună nutriție:

  • Mănâncă regulat. Acest lucru este bun pentru nivelul de zahăr din sânge și evită, de asemenea, poftele alimentare.
  • Preferăm produsele integrale, cum ar fi pâinea sau pastele și alimentele bogate în fibre. Acestea vă umplu mai bine și reglează digestia.
  • Alegeți lactate și produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea oferă substanțe nutritive importante și puțină grăsime. Acest lucru poate ajuta la controlul greutății.
  • Produsele finite - dacă sunt deloc - sunt rareori consumate, deoarece conțin adesea multă grăsime și / sau zahăr.
  • Consumați dulciuri și produse de patiserie doar cu moderație - de obicei există multă grăsime și zahăr în ele. O bucată de tort cu fructe este mai bună decât o prăjitură cremă. Cu toate acestea, dulciurile nu ar trebui interzise în general, deoarece acest lucru poate încuraja și mai mult poftele.
  • Bea suficient: Aceasta îmbunătățește fluxul de sânge către organism și crește capacitatea de concentrare. Cele mai potrivite apă, spritzers cu suc și ceaiuri de fructe și fructe neîndulcite. Cafeaua și ceaiul negru trebuie savurate doar cu moderație.
  • Evitați limonadele și cola - conțin mult zahăr și încă nu se umplu. De asemenea, nu-ți potolește setea.
  • Alcoolul conține multă energie. Prin urmare, băuturile alcoolice trebuie consumate doar cu moderație și nu zilnic.

În plus față de o nutriție adecvată, este important să se exercite suficient. Conform TK, 30 de minute de activitate fizică intensivă sunt ideale de trei ori pe săptămână. Dar mersul rapid pentru o plimbare de trei ori pe săptămână, de asemenea, circulația continuă. (anunț)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde specificațiilor din literatura medicală, ghidurile medicale și studiile curente și a fost verificat de medici.



Video: CUM AM SLABIT +46 DE KILOGRAME #samebodynewrules (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Meliodas

    Nu ai dreptate. Sa discutam. Scrie -mi în pm.

  2. Aaric

    Îi împărtășesc pe deplin punctul ei de vedere. Cred că aceasta este o idee grozavă. De acord pe deplin cu ea.

  3. Taye

    Ma alatur. Și m -am confruntat. Putem comunica pe această temă.

  4. Menes

    Vă mulțumim pentru informațiile valoroase. L -am folosit.

  5. Kaemon

    Gresesti. Introduceți vom discuta. Scrie -mi în pm.



Scrie un mesaj